便秘にはマッサージ！即効性の高いマッサージ3選！
便秘はお腹が張って苦しい、お腹が重いなど様々な症状を引き起こします。
特に女性の方に多いのがこの便秘です。
便秘薬などが市販されていますが、なるべく薬に頼らず自力でなんとかしたい！という気持ち分かります。
そこで今回はマッサージから便秘を改善する方法を紹介します。
耳つぼマッサージ、超ねじりマッサージ、寝ながらマッサージなど3種類から便秘を治していきましょう。
便秘の原因は乱れた食生活やストレス、またトイレを我慢し過ぎることでも引き起こされます。朝のバタバタした時間で、トイレに行きそびれてしまった。という習慣が続くと便秘になってしまうケースも考えられます。
しっかりとした生活リズムとマッサージを合わせて快適な腸内環境を整えましょう。
便秘に効果的なマッサージ
耳つぼマッサージ
便秘でなくとも、耳つぼが体にいいとされていることは広く知られています。
耳には体に作用するツボが密集しており、もちろん便秘に効果のあるツボがあります。
腸は腕の筋肉や足の筋肉のように、直接作用するのが大変難しい場所です。
なので、腸のツボを押さえることで間接的に刺激を与えましょう。
ツボを刺激することで、全身の血の巡りを活性化し体の末端まで酸素をいきわたらせることができます。
体温が上がると自ずと腸の体温も上がります。さらに、便秘の解消だけでなく冷え性や安らかな眠りの効果も期待できます。
耳つぼマッサージのやり方を順に紹介します。
耳の外側を持ち、適度な力で引っ張ります。この時、息を吐きながら行ってください。
決して強く引っ張らずに、気持ちいいと感じる程度でマッサージをするようにしましょう。
今度は耳の上、耳たぶも同様にマッサージしてください。
耳を引っ張ったマッサージですが、全体的に温まってきたのが分かると思います。
次に、耳をぐるぐると回してください。力加減は優しくゆっくりと行うようにしましょう。
マッサージが終わったら次は全体的に耳を揉むようにしてください。
耳全体を優しくマッサージし腸に働きかける効果が期待できます。
ねじれ腸マッサージ
ねじれ腸という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
実は、便秘の原因が食生活や生活環境ではなく腸のねじれによって起こるケースも考えらるんです。
ねじれ腸の方は、子供の頃から便秘で悩んでいる。便秘の際に痛みを引き起こす。いくら改善を試みても一向に治らない。という方が当てはまる場合が多いです。
腸がねじれてしまうと、正しいルートで便が出ず排泄する際に痛みを伴う危険性もありあす。今すぐにでも直したいねじれ腸をマッサージから治しましょう。
ますは足を肩幅まで広げます。そして両腕を肩まであげてください。
手は上げたままで、上半身を左右にねじっていきましょう。
ポイントは足を開いたままで上半身を左右に動かすことです。
お腹や腸に刺激を感じませんか？ねじれと腸が正しい位置に戻る効果が期待できます。
特別な道具も必要がないので、便秘が気になった時にすぐに実践できるのが嬉しいポイントと言えます。
寝ながらストレッチ
こちらの方法は寝ながらストレッチが可能なので、夜の就寝前に試すことができます。
まずは、仰向けに寝ます。そして両膝を曲げお腹側に寄せます。
次にお腹の力を抜き、腕を左右に開いてリラックスしましょう。
息を吐きながら、ひざを右側に倒してください。ゆっくりとストレッチすることがポイントです。今度は息を吸いながら膝を、ゆっくりと戻しましょう。
左の膝も同様に行ってください。
まとめ
今すぐにでも便秘を治したい！そんなときに役だつマッサージ方法をまとめました。
便秘の原因は様々ですが、マッサージを続けることで改善の余地があります。
少しでもお役に立てたなら幸いです。
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