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【女性向け】ダイエットに効果的な筋トレとポイント!

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ダイエットに運動は欠かせません。
ウォーキングやランニングなども効果的ですが、太ももを細くしたい!くびれを作りたい!という目的がはっきりしているのなら、筋トレがおすすめです。
ウォーキングなどは簡単にできますが、筋トレなどはよく分からないという女性もいらっしゃると思います。
そこで、今回は筋トレの方法とダイエットに役立つポイントを解説します。
女性らしさを作り上げる筋トレで素敵な女性になりましょう。

ダイエットに効果的な筋トレ

くびれ

女性らしさが演出できるくびれは、美しくありたいものです。
くびれを美しく保つにはサイドブリッジがおすすめです。
横になりながらできる筋トレなのでテレビを見ながらでもできる点がポイントです。
やり方は、横になってリラックスします。
そして足と腕を起点にして全体的に腰を持ち上げてください。
そのまままっすぐな体勢をキープしましょう。
まずはこの状態を30秒キープしましょう。
30 秒ほど休憩し、今度は40秒ほどキープしましょう。
これを5セットほど繰り返しましょう。
最初は慣れなくて体力が続かない場合もあります。
ご自身のペースで筋トレをしてください。

太ももを細くする筋トレ

スラっとした足は女性の魅力を引き出してくれる大切なパーツです。
特に太ももが細いと全体的にスリムに見えるので筋トレでダイエットしたい部分です。
スカート、パンツスタイルを美しく着こなすための筋トレ方法を見ていきましょう。
スクワットと同じ要領で、太ももをきゅっと細くしましょう。
腰を下げないようキープすることが重要です!
ますは、足を肩幅に開いてください。
そのまま腰を下ろし上下運動をします。
この時にお尻を突き出す形になるのではなく、しっかりと腰を落とし込むようにしましょう。
これを10回程繰り返しましょう。
どちらも難しい運動ではなく簡単なものです。
空き時間に続けられるので、簡単に取り入れることができます。

糖質ダイエット

糖質ダイエットとは糖質が含まれる食品を避けることで、ダイエットを試みる方法です。
主食である米やパン、麺類などを制限することでダイエット効果が期待できます。
ポイントは糖質を食べないが、肉類などは食べても大丈夫という点です。
場合にとっては、スイーツや飲酒もできる優れものです。
ただ、完全に糖質を絶ってしまうことは体にとって危険です。
過度なダイエットだと表面上は痩せていても、体の内側はボロボロなんてことになりがちです。
糖質は体つくりには欠かせない栄養素です。
体の栄養バランスが崩れてしまうと、肌荒れや髪のパサつきなどにつながります。
毎食ではなく、一日一食を糖質ダイエットメニューにするなど工夫をしましょう。

野菜ススープ

野菜スープを摂取することでダイエットにつながることもあります。
野菜はいくら食べても体に悪いことはありません。
また一度も量を作ると一週間毎日飲むなどの計画性を立てやすいのもポイントです。
野菜の材料を選べば、体のデトックスを押し流してくれる効果も期待できます。
おいしく食べて体の内側からキレイになりましょう。
特におすすめの材料が、セロリ、ニンジン、タマネギ、トマトなどです。
味付けは薄めの塩などで味付けすることをおすすめします。
朝に飲んでもよし、夜に飲んでもよし。
小腹が空いたから甘いものでも、なんてシチュエーションにピッタリです。

まとめ

今回はダイエットに効果的な筋トレとダイエットのコツについてお伝えしました。
ダイエットでも特にここが痩せたい!となる体のパーツがあると思います。
より、女性らしさが強調される「くびれ」「太もも」をスリムにして今よりも素敵な女性になってください。少しでもお役に立てたなら幸いです。

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