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女性に便秘が多い理由と改善策!

 2018/08/04 便秘
この記事は約 4 分で読めます。 102 Views

女性の悩みで多いのが便秘ではないでしょうか?便秘はお腹の不調だけでなく、肌荒れの原因や食欲不振といった症状が出るのですぐにでも解決して伊野が本音です。

今回は、女性に便秘が多い理由と、理由を踏まえた上での改善策をお伝えします。
便秘は早く解決したい!早く苦しみから解放されたいという気持ち分かります。
便秘改善のお役に立てれば幸いです。

どうして女性に便秘が多いの?

体のつくりの違い

女性のからだの作りが便秘になりやすい要因となっています。
女性には子宮があります。この子宮が妊娠、出産を経験することで腸が圧迫されて便秘になりやすい兆候にあります。
妊娠や出産だけでなく、女性ホルモンの関係性などでも影響されることもあります。

また女性は、男性に比べて腹筋そのものの力が弱い点も挙げられます。
腹筋の力がないと、排便を促す力が弱まります。
こうした女性特有の体のつくりの違いがポイントです。

腹筋を強めて便秘改善!

体のつくりは変えることはできませんが、腹筋力をつけて排便活動を鍛えることはできます。腹筋をトレーニングして便の排泄がスムーズに向こうようにしましょう。
アスリートのような、ムキムキな筋肉を作る必要はありません。自然な腹筋を身につけることで便を送り出す運動を活性化させることになります。

結果として胃腸に血液がいきわたり、臓器の消化活動も上昇するので、是非試してみてください。火活動も活発になります。

姿勢が悪い

 

デスクワークが多い女性は、便秘になる可能性が高いです。
それは、長時間同じ姿勢で座り続ける、姿勢が崩れた状態を長く続けることで、骨盤のゆがみが発生します。

骨盤にゆがみが生じると、猫背を伴い正しい姿勢を保てなくなります。
姿勢が悪い=筋肉を正しく使えていないことなので筋肉や胃腸などが本来の力で役目を果たせないことにもつながります。

姿勢を正して便秘改善!

デスクワーク時に正しい姿勢を保つように意識しましょう。
椅子に姿勢を正す用のクッションを導入することをおすすめします。
また適度なストレッチで体を伸ばしたり、席を定期的に立ち体をリラックスさせることも大事です。

骨盤を整えるストレッチ
骨盤を整えるための書籍やグッズは多く発売されています。
でも、タオルを使っただけの簡単なストレッチ方法を紹介します。

厚手のタオル、またはクッションを重ね腰の下に置きます。そしてその上に仰向けに寝転がり、手足を伸ばしストレッチする方法があります。腰だけが一段高くなっているイメージです。

猫背や骨盤のゆがみの場合、腰が背中が丸まり筋肉が凝り固まってしまう状態になります。
その筋肉の緊張をほぐす感覚でストレッチを行うようにしましょう。

冷え性

女性の場合、冷え性も便秘と大いに関係があります。
体が冷えると各臓器に血液が十分に巡らず、力を発揮できない可能性があります。
冷え性は、できるだけ避けておきたい症状と言えるでしょう。

便秘には水分が欠かせない。と聞き実践されている女性も多いと思います。
しかし、冷えた水を何回も飲むことで逆に冷えて体の負担になっている場合もあります。

冷え性の便秘改善策!
日常生活での水分補給には問題がありません。しかし便秘のためにと必要以上に水分を摂る場合は、白湯がおすすめです。

まとめ


今回は女性がなぜ便秘になりやすいのか?その原因と改善策を紹介しました。
結果から言うと、女性特有の体の構造、腹筋力を鍛える、骨盤や姿勢また冷え性を見直すことで便秘が改善されることをお伝えしました。

便秘で困っている場合は、これらの項目に注意してみてください。
快適な腸内環境で今よりも素敵な女性になれれば幸いです。

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