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硬い便秘と鬱の意外な関係!腸内環境を整えてメンタル面を強化しよう!

便秘
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便秘とうつ病この2つには一見すると繋がりがないように見えるかもしれません。
でも実は、「ストレス」というキーワードを使えば、この2つが繋がります。
鬱はストレスが原因ですが同じく便秘もストレスが原因で引き起こされます。

便秘が体に及ぼす影響、うつと便秘の関係性についてお話します。

腸のすごい働き

メンタル面にアプローチ

腸は食べ物を吸収し、残りを便として排泄する器官です。
今までは、これだけの機能しか備わっていないと考えられてきましたが、実はそれだけでなにことが分かってきました。
セロトニン、ドーパミンなどストレスを軽減する物質が腸内で作られるという研究発表があるからです。

第二の脳として働いてくれる

特にストレスに打ち勝ってくれるセロトニンの生成率が高く、腸内環境が良いとストレスを感じにくい体になることになります。

逆から読み取ると、便秘で腸内環境が悪くなる、ストレスを感じる、セロトニンが作りにくくなる。という悪循環で便秘、鬱的な症状に見舞われます。
消化をつかさどるだけでなく、メンタル面でも重要な腸を労わることで鬱の症状を和らげることに一役買うと言えるでしょう。

体にいい細菌がいる

腸内には便秘に効く善玉菌がいると聞いたことはないでしょうか?
その他にも乳酸菌、ビフィズス菌など様々な細菌が腸内には生息しています。その数およそ5000種類、これらの細胞が身体を守っています。

これらの細菌がつかさどる役割は、消化吸収を高めてくれる、腸内運動を促進するなど便秘改善に役立つものから、免疫力を高める、感染症から身を守るなど体つくりに欠かせないものまであります。

食中毒や抗生物質などの使用により、善玉菌からなる正常腸内細菌叢が破壊されると下痢や便秘などの症状が出現します。その他にも、肌荒れや疲労感、アレルギー、口臭、がんなどの原因にもなりえます。

便秘が体に悪い理由

1日1回以上の排便がなければ厳密な意味では便秘ということになります。
便が腸に溜まると悪玉菌が増殖します。悪玉菌が増えるとアンモニア、メタンが発生します。
体内で発生してしまったこれらの物質は、やがて腸壁や血液に流れることで体に悪影響を及ぼします。

肌荒れや食欲不振、イライラするという症状に現れることもあります。
さっきも言ったようにセロトニンが出ないから、イライラしっぱなしやで。
うつ病になってしまう人もでてきます。

運動不足

うつ病ではやる気が出ない、気分がすぐれないなど、動き気が起きないことから運動不足に繋がります。運動不足になると便秘になりがちです。特に腹筋の機能が弱くなると、便を排泄する機能が弱まりますます便秘気味になります。

食事不足

やる気が起こらない、食欲がわかないという症状もうつ病です。
ごはんを食べたくないが続くと、栄養が足りず腸内環境も悪くなりがちです。
食事がのどを通っても自炊したものではなくコンビニ弁当など偏った食事になる恐れも否定できません。
食物繊維や野菜などをプラスできるのなら、取るようにしてください。

ストレスが原因

ストレスを軽減する物質にセロトニンがあります。このセロトニンは腸内から作りだされているという研究結果があります。
つまり、腸内環境が悪いとストレスをやっつけてくれるセロトニンがえきず、ますますストレスを感じてしまういう悪循環に陥ります。

また便が出ないストレスでさらにメンタル面が低下する恐れだって考えらえます。
ストレスと腸内環境が結びつくとはびっくりされると思いますが、整える価値はあります。

まとめ


ストレスを感じると、うつにもなりますし腸の機能が低下することで便秘にもなります。
ストレスを負かしてくれるセロトニン、便秘を負かしてくれる善玉菌を増やして、ストレスフリーな生活を手に入れましょう。

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