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便秘解消には水分!?役割や含まれる食品を理解して便秘解消!

便秘
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女性の天敵である便秘に悩まされている方も多いのではないでしょうか?
便秘とは便が出にくくなる症状のことです。
そんな便秘はストレスと大きな関係があります。
ストレスや緊張を感じてしまうと、便秘になりやすいことが判明しています。
便秘の症状を解消するには適度な運動や食物繊維を取ること、そして水分を摂ることがいいとされています。
今回はその中でも「水分」に着目して話を進めていきます。

便秘解消にあたり水分が体で行う役割を理解する

水分は体をつくる上で欠かせない要素です。
人間の体内には水分が約半分含まれています。
体の中の水分は、体を潤すだけでなく血液の材料となったり役割がたくさんあります。
また飲料水だけでなく食物にも水分が含まれています。
一日で意図的に水分を摂る量と体から出ていく量は、だいたい同じとされています。
人間は一カ月程度なら水分を摂らなくても生きながらえることができますが、きちんと摂る方が健康的にはいいことは当たり前でしょう。
水分不足に陥ると、体の中ではのどの渇きという症状が起きます。
我々がのどの渇きを感じるのは体内水分量のたった1%が失われた場合です。
これだけのことで、のどの渇きを感じます。
また、この数値が上がると脱水症状や様々な症状を併発してしまいます。

便秘解消に効く水分が多い食品

「水分を一度に取ることが困難だ。」
「飲み過ぎて逆にお腹を壊しそう。」
という方は食事から水分を摂ることも可能です。
次から食材の中でも特に水分が多いものをピックアップしてみました。
水分が多く含まれている食材には野菜や果物が多く含まれています。
うまく食事に取り込めばダイエット効果や美容効果も狙えます。
きゅうり、レタス、ダイコン、トマト、ハクサイなどはおおむね95%ほどの水分を有しています。
これらの食材はサラダとして最適、また食物繊維も含んでいるので便秘解消効果が期待できます。
逆に水分量が少ない食材には、いも、さつまいも えだまめ、れんこん、とうもろこしなどがあります。
水分を含むことで、固まってしまうイメージがある食材たちです。
もちろん、水分補給は食材から摂取する方法以外にもあります。
また、これらの食材を食べたからといって便秘の症状が悪化するわけではありません。
水分を多く消費した場合や、暑い日差しの中で運動した際の目安にしてください。

水分補給に適している飲み物

便秘解消で大事にしたい習慣として、起き抜けにコップ一杯の水を一気飲みすることがおすすめです。
一気飲みすることで、腸内に水が一気に押し寄せます。
体も目覚めたばかりで活動が鈍くなりがちです。
なので水分を摂って起こしてあげる必要があります。
水分はウーロン茶でも水でも構いません。
ただ、ひどい便秘の場合はプーアール茶をおすすめします。
プーアール茶は発酵したお茶なので便秘対策として最適です。
お茶も茶葉を発酵させてできていますが、プーアール茶は独自発酵菌で構成されており、これが便秘に効くのです。
便秘には納豆やキムチのような発酵食品が効果的なのは有名だと思います。
これらの水分から取れるのでより手軽と言えますね。

まとめ

水分を積極的に取ることが便秘解消につながります。
飲料水だけでなく食材からも効果的に水分をとることで、もっと効果的に便秘を改善することにつながります。
特に水分を多く含む食材には、野菜や果物類が多いので手軽に取り入れることができると言えます。
食事を少し工夫するだけで便秘を治すヒントが隠されています。
少しずつの努力が症状を完治することにつながります。
毎日の食事から便秘を治していきましょう。
少しでもお役に立てたなら幸いです。

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