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便秘改善に有効的な食べ物って何?

便秘
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便秘には水分、適度な運動、それでもだめなら薬やサプリメントに頼るという女性は多いのではないでしょうか?便秘が原因の肌荒れが気になりサプリメントを飲んでいらっしゃる方も多いと思います。

でも、毎日の食事から便秘が改善されるとなると、どうでしょうか?
健康にもよく、プラスして便秘にも効果がある食物を紹介します。
さらに食べ物、栄養素に気を配ることで、自然とダイエット効果がある場合があります。
便秘とダイエットを同時に味方につけて美しい体を手に入れましょう。

すぐには効果が出ない場合がありますが、継続して続けることで結果はついてきます。
続けることが大事です。

便秘改善に役立つ食べ物

食物繊維

食物繊維は便秘にいいことは、美容にこだわる女性のみなさんなら知っていると思います。
でも実は便秘改善効果だけでなくダイエット効果まで期待できるんです。
食物繊維はエネルギーが少ない点、腸内をお掃除してくれる点からダイエット食としての役割も担ってくれます。

食物繊維を多く含む食品委は、豆、ごぼうがあります。
和食中心の生活をすると健康に良いとされているのは、このためです。

ダイエットや肌荒れ、便秘まで効果を発揮してくれる食物繊維は便秘改善の強い味方です。
また食物繊維は、料理をかさましさせる効果もあります。
炭水化物や資質を増やすよりも、食物繊維を食べる方がよっぽどカロリーの削減につながります。

乳酸菌

乳酸菌も便秘改善には欠かせない栄養素です。便秘は腸内の悪玉菌が増え、善玉菌が減ることも要因のひとつです。つまり腸内環境が乱れてしまうと、便秘になりやすいというわけです。

乳酸菌には、免疫力を上げてくれる作用、コレステロール値を下げてくれる作用、またピロリ菌の増殖を抑える作用があります。
乳酸菌を多く含む食品は、ヨーグルト、チーズ、漬物などです。
悪玉菌と戦ってくれる善玉菌を増やす効果があるので積極的に取り入れていきたい栄養素です。バランスを整えて腸内環境を良くするために働きかけるので便秘改善効果が期待できます。ヨーグルトや漬物キムチなどの様々な発酵食品に含まれますのでお腹の調子を整えるにとって欠かすことができません。
便秘を食品から改善するには、乳酸菌の力を借りましょう。

乳酸菌を摂取する際に注意したい点は、こまめに摂る必要がある点です。
理由は、乳酸菌が体の外に排出されるサイクルが早いからです。平均、3日〜4日の間に排出されてしまうので、こまめに乳酸菌を体に取り入れる必要があります。
乳酸菌の効果を半減させないためにも、積極的に食事から取り入れていきましょう。

オリゴ糖

オリゴ糖は糖とついていますが、砂糖に比べ甘みが少ない低カロリーな点が特徴です。
カロリーを気にする方なら、砂糖に代わりオリゴ糖を取り入れている方も多いと思います。

カロリーの減少だけでなくオリゴ糖には、善玉菌の増殖をサポートするという重要な役割があります。オリゴ糖は善玉菌のエネルギー源になります。つまり善玉菌のエサとなり、結果として腸内環境を整えてくれます。
カロリーが低いので、おまけとしてダイエット効果も期待できます。

オリゴ糖を多く含む食品には、豆類、玉ねぎ、アスパラガスなどがあります。

まとめ


今回は便秘に効果がある栄養素を含む食品を紹介しました。
食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖でしっかりと便秘を解消しましょう。
便秘だけでなく、女性には嬉しいダイエット効果が望める食品もあります。
毎日食事から積極的に取る、便秘解消マッサージをする、など工夫して、便秘とサヨナラしましょう。腸内環境を整えて、今よりも、もっと素敵な女性になってください。
少しでも、お役に立てたなら幸いです。

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