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便秘を改善するストレッチは寝る前が効果的!

便秘
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朝、便が出ない、出てもスッキリしないという経験はありませんか?
その問題、寝る前のストレッチを取り入れることで解消できる可能性があります。

便秘を改善する方法に寝る前のストレッチが重要だとご存知でしたか?
腸は食べ物を食べると消化をはじめ、就寝中から起床時には空の状態になります。
つまり、私たちと同じで夜には活動がゆるやかになり、朝動きが活発になるということです。

なので、夜の寝る前にストレッチをすることは効果的だと言えます。
翌朝の胃腸の動きを助け、便の排泄をスムーズにするためにストレッチをしましょう。
また便秘の原因には、食生活の乱れやストレスを感じることでも引き起こされます。
これらと、寝る前のストレッチを組み合わせて便秘を改善しましょう。

便秘を防ぐ方法

イライラをなくす


腸内で便を排泄する運動とストレスには強い繋がりがあります。
実は自律神経と腸内運動は連動していてストレスを感じ自律神経に負担を感じてしまうと、便を排出する機能自体が弱くなってしまいます。

現代社会にとって切り離せないストレス問題は便秘にまで関係しています。
寝る前のストレッチで、ストレスを解消するものを選ぶ子も便秘改善への近道と言えます。

食事

夜には胃の消化を終わらせたいので、寝る直前まで食事をすることはやめましょう。
寝ている間も消化を続けると朝、目覚めたときに胸やけの症状としてあらわれます。

消化が完了する時間は3〜8時間と言われています。
胃腸に負担をかけないためにも、寝る直前の食事は控えるべきです。

お風呂

忙しい日などは、ついついシャワーで済ませがちですが、ストレスを帳消しにするなら湯船にしっかりと浸かりましょう。

熱めのお湯につかることで、自律神経を休める効果が期待できます。
つまり体がリラックスした状態になるということです。

ただ熱ければいいというものではありません。適温は38〜40度です。
42度以上だと、過剰な反応をしてしまうので注意が必要です。

寝る前のストレッチ

ストレス解消編

寝る前にストレスを解消するストレッチを取り入れることは重要です。
精神的にも身体的にも健康になって便秘を改善しましょう。

両手と両膝だけを床につけてリラックスしてください。
息を吐きながら、少しずつ背中を丸めていきましょう。
息を吸いながら、腰がそるように動いてください。イメージは、お腹を床に近づける感覚です。

猫が伸びをしている姿を想像してもらうと分かりやすいかと思います。
リラックスして体を伸ばしてください。

便秘改善編

寝る前に便秘対策をし、胃腸の動きを活発にすると翌朝が変わります。
スムーズに腸が動き、すっきりと便が出るように寝る前のストレッチをしっかりとしましょう。

便秘は便が詰まっている場合も多いですが、ガスが腸内に溜まっているケースも考えられます。今から紹介するストレッチは、腸内のガス抜きを行う目的があります。

まずは膝を両手で抱え、胸にグっと引き寄せてください。そしてそのまま前後にゆっくりと動いてください。ベッドで横になりながらできるストレッチなので、寝る前にしてください。

まとめ

寝る前に便秘改善に効果があるストレッチ、ストレスを解消するストレッチをして便秘を改善しましょう。寝る前にストレッチをすることで、翌朝スルっと便が排出できるようになります。

また食事、お風呂といった生活習慣からも便秘を防ぐことはできます。
ストレスを感じない、胃腸を労わり機能を高めることで便秘を改善しましょう。

便秘で悩む女性の気持ちは痛いほど分かります。ストレスと便秘改善ストレッチを取り入れて、体の中から綺麗になりましょう。お役に立てれば幸いです。

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