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便秘をひどくする悪習慣とは?便秘がひどくなった時の改善策!

便秘
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ひどい便秘の場合に考えることは、まず腸内に溜まってしまった便を取り除くことです。
腸内に便が溜まっていると、善玉菌や食物繊維が行き渡らない場合があります。
そのためにすることリストをまとめました。
参考にして腸内環境を整えましょう。

ひどい便秘の原因

野菜不足

第一に考えられる便秘の原因は野菜不足です。
ただ、やみくもに野菜を摂ればいいだけではありません。
きちんと食物繊維が含まれている食材を食べるようにしましょう。
食物繊維の特徴として加熱しても栄養素が壊れにくいという特徴があります。
そのため「生野菜で体が冷える」「生野菜を毎日摂るのは大変だ」という方にもおすすめです。

水分不足

水分不足も便秘と大いに関係があります。
便秘は文字通り、便が出ない状態をいいます。
便秘状態だと腸内では、どんな変化があるのか?
それは、腸内に長く溜まった便が水分を失い固くなっていることを表します。
こうなると、便同士が固まり排出することが難しくなります。
いわば、固く蓋をしてしまっている状態です。
こうなると便に水分を与えて、柔らかくするしかありません。
おすすめなのが、腸が最も活発に動き出す朝に水を一杯飲むことです。
水分を与えると共に、腸の動きを活気づけます。

運動不足

運動不足も便秘を悪化させてしまいます。
いわゆるダイエットのような激しい運動や、脂肪を燃焼する運動とは違います。
便秘の場合の運動不足は、腸が便を肛門に送り出す運動が不足しているということです。
これは、ひどい便秘の場合や高齢者の方に多いです。
やり方は簡単で、トイレで便意を催した時に上体を左右に動かすだけです。
腸を刺激することでスムーズな排泄が可能になります。
ひどい便秘を抱えている時は、そもそも便意を感じにくい特徴があります。
その時は、朝食を食べたらトイレに3分程度入るようにしてください。
便意を感じなくても構いません。
朝食後トイレに行く、上体ひねりを習慣付けることで便秘が改善される可能性があります。

ひどい便秘を招く悪習慣

トイレを我慢

ひどい便秘に陥っている方に多いのが便意の我慢です。
特に朝のトイレタイムを逃してしまうケースが多いです。
便意を我慢し続けるとどうなるか?
やがて、便意自体を感じない体質になってしまいます。
これを防ぐには、便意を感じたらすぐにトイレに駆け込むことです。
朝は何かと忙しく、トイレに行っている時間がない場合はスケジュール管理をする。
通学出勤時間の関係でトイレに行けない場合は、途中でトイレを見つけることなどが大切です。
毎日の悪習慣が便秘を悪化させていることがあります。
習慣を今一度見直してみることをおすすめします。

過度なダイエット

過度なダイエットをしていても便秘になる場合があります。
特に断食ダイエットなどは注意が必要です。
食べ物を食べないということは、便を作る元がないということです。
この状態を長く続けることは、体にいいことではありません。
また、腸内に便が溜まっている状態は常に満腹感やおなかの気持ち悪さを感じる。
食べてしまったら、その分便秘の症状が重くなるとして食事を少なくする方がいます。
でもそれは、便秘の症状を悪化させるだけです。
ひどい便秘の場合は、まず腸内に溜まっている便を取り除くことから始めましょう。
腸内環境を整えることが便秘改善の近道です。

ひどい便秘の時に効果的な食べ物

発酵食品

納豆やキムチなどの発酵食品は便秘を解消してくれる食品です。
納豆やキムチは生ものとは違い、冷蔵庫に常備しておけば好きな時に食べられる点がポイントです。

乳酸菌

乳酸菌も便秘改善に役立つ食品でヨーグルトやチーズなどに多く含まれています。
特にヨーグルトは朝食にもピッタリ、美容面でも積極的に取り入れるべきです。
乳酸菌を摂取することで、善玉菌を増やすことになり結果として腸内環境を整えることになります。
食事から便秘を改善することは可能です。生活の中にうまく取り込んでください。

まとめ

ひどい便秘の場合の対処法をお伝えしました。
ひどい便秘の場合は、まず腸内に溜まっている便を取り除く必要があります。
便秘薬などに頼るのも手です。
次に腸内環境をしっかりと整え、便秘知らずの体を手に入れましょう。
そのために悪習慣をやめる、食事や運動を取り入れてください。
少しでもお役に立てたなら幸いです。

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