1. TOP
  2. 便秘に効果的な運動や体操まとめ!即効性なら耳つぼがおすすめ!

便秘に効果的な運動や体操まとめ!即効性なら耳つぼがおすすめ!

便秘
この記事は約 4 分で読めます。 278 Views

お通じが出なくて苦しんでいる、もう何日も便が出ていない、そんなときは今すぐにでも効果のある運動や体操を試したい気持ち分かります。
じっくりと時間を掛けて解消するよりも今すぐに、即効性の高い方法で何とかしたいものです。

今回は、便秘に即効性のある体操や運動そして即効性が期待できる飲み物などを紹介します。毎日の予防が必要ですが、即効性というネームには惹かれるものがあります。
どうしても解消したい便秘でお困りの方はお試しください。

便秘に即効性の高める運動

ゴロゴロ運動

便秘の原因は、腸の動きが鈍くなり便を外に排出する力が弱まっていることが考えられます。なので次から紹介する体操を取り入れて、腸の動きを活発化させましょう。
おなかに溜まったガスや便を外に出し障害物がなくなることで、腸が本来の働きができます。

うつ伏せになり10分ほど横になってください。この時腰にクッションや重ねたタオルを敷くとよいでしょう。
10分経過したら、体を左右に動かしてください。イメージは寝返りを打つ感覚です。
腸を左右に動かしてガスや便を排出できる効果が期待できます。

この体操にふさわしくない時間は、食後2〜3時間です。胃腸が食べ物を消化しているときは、マッサージや体操、運動類を控えるようにしましょう。

膝立て運動

この運動も胃腸を刺激して便の排出を促す体操です。膝を立てることでよりダイレクトに腸内の便に働きかける効果があります。

やり方は、まずは仰向けになりリラックスして横になってください。そして両膝を胸にぐっと引き寄せます。そのまま左右に体を倒してください。
ポイントは息を吐きながら体を倒すことです。痛みなどを感じたら体操をやめ自分のペースで行ってください。

おしり歩き

膝を曲げた状態で座ってください。骨盤、腰を左右に動かして進みましょう。
お尻を使って、前に進むためには腰を左右に動かす必要があります。
腰回りも筋肉を動かすことで、胃腸の動きを活発化できる効果がります。

腹筋

腹筋を鍛えることで、便を外に押し出す力が強化されます。
腹筋運動というと、激しいトレーニングを思い浮かべるかもしれません。
しかし、この方法は横になりつま先を見るだけなので簡単に取り入れることができます。

便秘に即効性を求めるなら!

耳つぼ

つぼは体中に存在しますが、中でも耳は簡単に一人でも押せるので手軽で即効性があるので是非、試してください。
耳は体の末端にあります。末端にはリンパに乗って体の老廃物が溜まりがちです。なので耳つぼを刺激することで全身がクリーンアップする効果が期待できます。

全身の血流をよくすることで、腸内の活動も活発になり結果として便秘解消に繋がります。体の中から綺麗にしていきましょう。

耳の外側を手で持ち、リラックスしながら引っ張ります。痛みを感じるまで強く引っ張らないようにしてください。
次に耳全体を揉むように刺激しましょう。
今度は耳の上側、下側、耳たぶとマッサージしてください。

耳を刺激することで体温が上昇しているのを感じると思います。冷え性対策にも使えますので、是非お試しください。

飲み物

便秘の原因の一つに、水分不足が考えられます。便が固くなった状態で腸内に溜まると排泄機能が鈍ってしまいます。これを防ぐためには水分を摂り、便を柔らかくする必要があります。

朝、起きたらまず水を一杯飲むようにしましょう。腸内が動き出す合図になります。習慣化することで朝起きた時点で、スムーズに腸内が動き出すことに繋がります。
冷たい水が苦手、冷え性だから冷たい飲み物は困るという場合は、白湯でも大丈夫です。
まずは習慣付けるためにも朝、一杯の水を飲みましょう。

まとめ

便秘に効果のある運動と体操、そして即効性が期待できる方法をお伝えしました。
毎日の積み重ねが便秘改善には大変効果的です。
しかし、時には今すぐに便秘をどうにかしたい!となる気持ち分かります。
そんな時に、是非試してください。

━”キレイ”になれる美容情報を配信します!━

あなたの”キレイ”を応援します。
どんな女性でも美しくなれる
最新の美容情報を配信いたします!
ご希望の方は

1. 以下QRコード、もしくは「Line@で特別な情報を受け取る」からLINE@で友達追加!
2. 折り返しメッセージで特典をゲットしてください!

この情報はいつまで公開できるかわかりません。
手に入れるなら今!お急ぎください。

LINE@で特別な情報を受け取る

▼PLANSメイクアップハンドブックが無料で手に入る!▼

どんな女性でも美しくなれる
最新美容情報をお教えいたします!
人数制限がありますので、
本気でキレイになりたい方だけご登録ください!
ご希望の方は
入力フォームにメールアドレスを入力して、
送信ボタンを押してください。
いつまで公開できるかわかりません。
今すぐ入手してください!

↓↓PLANS美容最新情報はここから入手できます↓↓


\ SNSでシェアしよう! /

PLANSの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

PLANSの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

    この記事をSNSでシェア

ライター紹介 ライター一覧

ldadmin

この人が書いた記事  記事一覧

  • オリーブオイルが便秘にいい理由

  • ヨーグルトで便秘効果を感じない?食べるタイミングに気を配ろう!

  • 便秘をひどくする悪習慣とは?便秘がひどくなった時の改善策!

  • ストレスから便秘になる?実は漢方が便秘に有効って本当!?

関連記事

  • 便秘にはマッサージ!即効性の高いマッサージ3選!

  • 便秘を治す近道はレントゲン?専門クリニックで便秘を改善しよう!

  • 便秘でお腹が張るその症状に!うつ伏せストレッチで便秘を改善!

  • 便秘に即効性が期待できる3つのポイントとは!?即効性の高い便秘解消法!

  • オリーブオイルが便秘にいい理由

  • 便秘対策!便秘で太る?お腹ぽっこりの改善方法!お腹ぽっこりを招くダメ習慣とは!?