便秘に効くマッサージを取り入れて体質改善しよう！

便秘はお腹が気持ち悪く、また苦しさや辛さを感じます。
本来なら、排出されるべき便が溜まっていくので、体の不調を引き起こします。
溜まった便は体に悪い毒素を出すので、それが肌荒れや食欲低下などを引き起こします。
女性の方に多く、便秘に悩んでいる方も多いと言えます。

便秘を解消するためには、マッサージを導入することをおすすめします。
溜まった便、腸を直接刺激できるので効果が期待できます。
マッサージ前の準備運動や、マッサージ方法。マッサージ後のケア方法をお伝えします。
マッサージから便秘を解消しましょう。

便秘にはマッサージが有効的と知られているけど、どうしていいのか？
食生活を整える、生活を整えるよりも即効性があるからです。
マッサージは胃腸に直接作用きます。

患部を直接刺激することで改善。
また凝り固まっている部分は、便が溜まっている証拠です。
重点的にマッサージしてあげることで、改善の兆しが期待できます。

マッサージから便秘を解消

便秘にマッサージが有効的な理由

実はストレスを感じることが便秘に繋がるケースが考えられます。
ストレスを感じたら、トイレが近くなったりまた全く便が出なくなる経験はないでしょうか？便意を催すホルモンは、神経と強いつながりがあります。
つまり、ストレスを感じると便意に何らかの障害が生まれてしまいます。

マッサージは、便そのものを押し出す作用だけでなく、リラックス効果から便秘を解消できると言えるでしょう。
この2つからアプローチして、便秘と縁のない体質を手に入れましょう。

準備運動

お腹のマッサージをする際に、おなかを温めておくことが重要です。
例えば、筋肉トレーニングをする際も、準備運動は欠かせませんよね？
あたためことで、腸の動きが活発になり効果が増します。

おなかを温まめる方法は、手を乗せてじっくりと手当していく。
イメージは湯たんぽを乗せるイメージでゆっくりとあたためていきましょう。

手が冷たい、冷え性という方はグッズに頼るのもありです。おなかや首元をあたためるグッズなどの力を借りるのも手です。
特に、保温成分に優れた小豆が使われているものがおすすめです。

のの字マッサージ

おなかをあたためつつ、便が溜まって固くなっている部分を優しく取り除きましょう。
おなかをのの字にマッサージすることで、腸の動きを活性化させることができます。
腸の構造は複雑で、便も溜まりやすい状況になっています。

外から刺激してあげることで、腸の動きをスムーズに動かす効果があります。
またマッサージ途中で固い部分が見つかったら、そこに便が溜まっています。
強い力ではなく弱い力で優しく、一回でマッサージを終わらすのではなく何回にも分けて行ってください。

背中あたためマッサージ

背中、腰付近を摩擦であたため、便秘を改善するマッサージです。
やり方は、背中を伸ばして腰、背中付近を両手でさすってください。
背中をマッサージするので、一人で行う場合は手の可動域の問題で背中側に手が回りきらない場合があると思います。
無理のない範囲で行ってください。

寝ながらできるマッサージ

次は寝ながらできるマッサージです。便は朝に小腸が動き出す関係で最も便が出やすい時間と言えます。起きたらすぐに実行できる寝ながらマッサージで便秘を改善しましょう。

やり方は、横になりながら水泳のバタ足をイメージして動かしてください。
バタ足の動きが、腸を刺激しスムーズな排便を促します。
うつ伏せで寝ながら、ひざを伸ばして動かしてください。

まとめ

今回はマッサージから便秘を改善できる情報をお届けしました。
毎日続けることで、おなかに便が溜まりにくい体質を保つことができます。
便秘に困った際に役立てると幸いです。

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