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便秘で気持ちが悪い時にすべき事とは!?便秘で気持ちが悪くなったらコレをしろ!

便秘
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女性を悩ませる便秘の症状に、お腹が張る、苦しい、肌荒れなどがありますが、一番厄介な問題は気持ち悪い、吐き気を催すではないでしょうか?
頑固な便秘の場合、治すにも時間がかかり長い間これらの症状に苦しめられるのは勘弁してほしいですよね?
そこで今回は、便秘による吐き気に効果的な方法を紹介します。
もし吐き気がある場合には、気持ちをまぎらわせるために横になるようにしましょう。

便秘で気分が悪い時に試すこと

リラックスできる体操

吐き気を催すときはリラックスできる体操が有効的です。
まずはイスにリラックスして座って下さい。
次に肩幅サイズに足を開き呼吸を整えます。
鼻からゆっくりと息を吸い、口から吐き出してください。
吐き気を催す際は息が乱れがちになります。
リラックスして息を整えてくれる効果が期待できます。

落ち着ける空間を見つける

自室やリラックスできる空間を見つけておくというのもアリです。
身の回りに自分が好きなもの、雑貨などを集めるのもいいでしょう。
ここにいれば、落ち着けると思うことが一番大事です。

好みの香りを嗅ぐ

オイルやアロマテラピーなど自分のお気に入りの香りを嗅ぐというのもありです。
強すぎる香りやたばこなどの香りは、かえって逆効果にあたるものがあります。
優しい香りや精神面に作用のあるラベンダーや気分がすっきりとするミント系から試してください。

食事面で気を付ける

吐き気を催す際はいつもの食事がのどを通らない場合が考えられます。
そのような場合は口に入るものを、ゆっくりと咀嚼しながら食べることに気を付けてください。
吐き気を催す際は、メニューにこだわるよりも食べ方に気を配るようにしましょう。
さらに食事前にお茶やレモネードなどを飲むと吐きにくいと言われています。
食後はすぐに動かず静かに横になって体調を整えましょう。
また衣類などもゆったりとしたものを選び体の負担を減らすようにしてください。
食後から2時間程度は様子見として安静にした方がおすすめです。
食事の際に注意してほしいのが、においです。
実は通常なら気にならない食事のにおいで吐き気を催すことも考えらます。
例えば、毎日食べているごはんです。炊き上がる際の香りが気分を害する場合も考えらえます。
その際は冷凍食品に頼るなどしてください・
水分補給も忘れないようにしてください。
仮に嘔吐してしまった場合も処置が必要です。
実は嘔吐をした場合水分、カリウム、ナトリウムなども体の外に放出されます。
一度に多くの水分がなくなってしまうと、脱力感やヤル気のなさにつながってしまいます。
嘔吐をした際は、なるべく早めの水分補給をおすすめします。
ただの水分以外に失ってしまった栄養素を補給するにはスポーツ飲料がおすすめです。
手軽に栄養を摂取できますし、長期保存が可能です。一気に飲み干すのではなく、少量に薄めてでもちょっとずつ長い時間をかけて摂取するようにしてください。
水分補給に適さないものは炭酸が入った飲料水や砂糖が多く含まれているものです。
コーヒー、アイス牛乳などは水分補給としてふさわしくありません。
炭酸の効いた飲料水などは口に入りやすい傾向があるかと思いますが、注意が必要です。

まとめ

今回は便秘からくる吐き気の対処法についてお話しました。
吐き気は食事のにおいなど普段なら気にしないような香りでも催すことが考えれます。
精神を休めるアロマに頼ったり、必要なら冷凍食品に頼るようにしてください。
また万が一嘔吐をしてしまった際は水分と一緒に栄養素も流れ出るのできっちりと補給するようにしましょう。

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