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ヨーグルトで便秘効果を感じない?食べるタイミングに気を配ろう!

便秘
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「ヨーグルトを食べているのに便秘が解消されない」と感じたことはありませんか?
実は食べるタイミングが重要だという研究結果があります。
朝に食べるとダイエット効果が、夜に食べると便秘効果があることが報告されています。
便秘に悩んでいる方は参考にしてください。

便秘にヨーグルトが効かないのは何故?

乳酸菌

便秘対策にヨーグルトは欠かせない食品というイメージがあります。
実際、腸内環境を整えてくれる役割があります。
腸内の悪玉菌をやっつけてくれる善玉菌をサポートする効果がよく知られています。
しかし、便秘対策でヨーグルトを食べていても「全然便秘が良くならない」「効果が感じない」という方も多くいらっしゃいます。
その場合は、ヨーグルトを食べる時間帯を変えてみるのがベストです。

ダイエット目的

食事前にヨーグルトを食べることで、ダイエット効果が期待できます。
これは多少の満腹感が得られるからです。
食事をする際に野菜から食べると良いと聞いたことはありませんか?
あれは最初に野菜を食べることで、メインディッシュの肉や魚の油を吸収する働きを期待してのことです。
それと同じ効果をヨーグルトでするために、食前に食べることが推進されています。
それだけでなく、ヨーグルトを食べてから実際に胃腸に届くまでに時間がかかります。
食事前に食べれば、乳酸菌が夜間には腸に届く計算になります。
ヨーグルトを食前に摂取するメリットはまだあります。
ある研究結果では、肥満やアンチエイジング効果も期待できるとの報告がされています。

便秘目的

便秘を解消するには腸内環境を整えることが重要です。
実は、腸が働きだす時間は夜間で概ね22~2時と言われています。
つまり夜間に善玉菌がいかに腸内にいるかが便秘解消のカギを握るわけです。
夜に善玉菌が多いと朝の便意につながります。
善玉菌が実際に腸に届くまでに時間がかかるので、早めに対策しましょう。
なので便秘に悩んでいる方は夜にヨーグルトを食べることもおすすめです。
個人差がありますので、一概には言えません。
しかし、朝にしっかりとヨーグルトを食べているのに効果がないと感じたら夜にヨーグルトを食べ様子をみてみましょう。

ヨーグルトを進化させよう

ヨーグルトとオリーブオイル

ヨーグルト単品よりも、プラスして便秘改善効果を高めることができます。
そのお役立ち食品がオリーブオイルです。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸が便秘改善にいいんです。
オレイン酸の働きは便を油で包み込み、滑りをよくしてくれる効果があります。
便秘の場合に感じることとして、スルっと便がでないことはありませんか?
そんな症状の場合には、オリーブオイルがおすすめです。
いつものヨーグルトにオリーブオイルをかけて、ワンランク上の便秘解消生活を送りましょう。

ヨーグルトにフルーツをプラス

便秘対策にビタミンCを摂ることもおすすめします。
美容にいいビタミン要素というイメージがあるかと思います。
実はビタミンCには、風邪予防や体に入った食物添加物を抑えてくれる働きもあります。
便秘に特化した働きは、乳酸菌のサポートをすることです。
なので、ヨーグルトとビタミンCの組み合わせは最適です。
ヨーグルトの乳酸菌とフルーツのビタミンCで便秘を改善できます。
栄養素的な面からではなく、食べ合わせもいいのがポイントです。

まとめ

便秘対策でヨーグルトを食べても効果を感じないという方は食べるタイミングを見直してみるべきです。
朝に食べるのが最適と言われていたのが、今は夜に食べるといいという報告があります。
試してみて合わなければ、時間帯を変えることがおすすめです。
ヨーグルトの力を借りて、便秘を解消しましょう。

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