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ヨガで便秘改善!?便秘をヨガで改善する方法とは!?

便秘
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便秘対策は食事の見直しが一番だと思っていませんか?
食物繊維をとること乳酸菌をとること水分を多くとることを心掛けている方もいらっしゃると思います。
実は、ヨガやストレッチからも便秘を改善することができます。
いきなり食生活を変えることは、ハードルが高い、めんどうだと感じる気持ち分かります。
これから紹介するヨガは、スローな動き、寝る前などに行える簡単なものです。
便秘改善のほかに、食べ過ぎなどでおなかの調子が悪い、おなかにガスが溜まって張る気がするなどにも対応できます。
またヨガ自体がリラックス効果を感じることができるストレッチです。
便秘はストレスによって引き起こされるケースも考えられるので、その面からも体をしっかりとサポートしていきましょう。

便秘改善効果が期待できるヨガ

便秘改善ヨガ①

このヨガは準備体操に位置します。
お腹を刺激して胃腸の動きを活発化させましょう。
こうすることで、後から行うヨガの効果を高めることができます。
胃腸など体にある臓器を優しくマッサージしていくので、臓器がどこにあるのかをチェックすることが大切です。
まずおなかの中心部分には小腸があります。その上には胃があります。
これらの臓器や周りを優しくマッサージしていきましょう。
やり方は仰向けになって膝を曲げてください。
そして右の腰骨から上側に向かって、指全体で押してあげます。
この際ココナッツオイルなどのオイルを使用するとスムーズにマッサージが行えますし、リラックス効果も期待できます。
ここからマッサージする順番は、右の肋骨の下、横に行って左側も同じようにマッサージします。

便秘改善ヨガ②

お腹が張る、苦しいという場合に効果的なヨガです。
やり方は、お腹側と背中側に手を回しサンドしてください。
大きく息を吸う、酸素を取り込む、栄養などをいきわたらせるイメージで行いましょう。
胃腸付近を優しくハンドでプレスするイメージで行ってください。
便秘にも効果がありますが、どちらかというと、胃腸が弱っている時にするマッサージしてあげることで、胃腸の動きを元気にしてあげる効果があります。

便秘改善ヨガ③

仰向けに寝転がって、右の膝を胸側にぐっと寄せてください。
そしてオデコを膝にくっつける気持ちで寄せおなかを凝視してください。
イメージは、頭を起こす感覚です。
お腹の筋肉が収縮し、中心に筋肉が集める感じを意識してください。
その際に膝が胸につくくらいに引き寄せましょう。
呼吸は、息を吸う、吐くを繰り返します。
息を吸う場合は、自然と膝が胸につくのを感じると思います。
反対に息を吐く場合は思いっきりリラックスしヨガを楽しみましょう。

便秘改善ヨガ④

今度は、仰向けに寝た状態から膝を曲げて足をマットの上に配置します。
そして、その状態のまま膝を曲げつつ、おなかをマットから離していきます。
足と背中はマットにつけたまま、腰だけを浮かした姿をイメージしてください。
おなかを上げたら、ゆっくりと下していきましょう。
いわゆる上下運動です。おなかを優しく刺激する効果があります。
リラックスして行ってください。

便秘改善ヨガ⑤

右の膝を曲げて、左の足をまたいで、左側においてください。
右手を後ろにして左手を頭の上にもっていきましょう。
そして右にツイストしましょう。腸をねじって刺激を与えることで便秘改善効果が望めます。
反対側も同じ要領で行ってください。
ヨガのフィニッシュとして胡坐をかくように、足の裏と裏を合わせます。
そして骨盤を正す気持ちで、体の重心を前に倒します。
お腹にググっと力が入るパワーを感じてください。
心身ともにリフレッシュできます。

まとめ


便秘をヨガから改善する方法をお伝えしました。
ヨガのゆっくりとした動きで胃腸の動きを活発にし、便秘の原因をなくしましょう。
またヨガには気分を落ち着かせる効果やストレスをなくす効果もあります。
一日の終わりにヨガを取り入れて体の中から綺麗になりましょう。

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