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マッサージで便秘改善!お腹マッサージのやり方!

 2018/07/26 便秘
この記事は約 4 分で読めます。 172 Views

女性の方なら便秘で悩んでいる方が多いのではないでしょうか?便秘が続くと肌荒れや体調不要など意外な所に支障が出てしまいます。

規則正しい生活や食事を送っていても、なかなか改善されずに悩んでいるという方のために今回は、便秘に効果的なお腹マッサージ方法を紹介します。

便秘の原因は様々ですが、症状としては便が排出されず溜まることがあげられます。その結果お腹が詰まった感じがする。お腹が張って辛い、などの症状が出てきます。

実はこの悩み、マッサージを継続することで便秘を改善できるかもしれません。
お腹を優しく刺激しながらマッサージすることは、腸の動きを活性化でき便秘に効果的と言えます。
「の」の字マッサージ、S字マッサージ、寝ながらできるマッサージを試しましょう。

便秘をお腹マッサージで解決!

「の」の字マッサージ

手のひらをおへその周りに置きましょう。次にお腹を撫でるようにマッサージし腸の動きをサポートしていきます。おへそ周りを「の」の字をイメージしながら動かしてください。

ゆっくりと優しく円を描くようにマッサージしていきましょう。
腸やおなかを温めることで腸の動きが活発になり、便の排出がスムーズに行えます。

手当という言葉があるように、患部に手をあてあたためるだけでも症状は和らぎます。
優しく、おなかをマッサージしてあげるだけで便秘を治すことは可能です。
不調を感じたら、お腹に手を当てることを取り入れてみましょう。

「の」の字マッサージ 寝ながら編

「の」の字マッサージを寝ながらマッサージすることで効果が増します。
「の」の字マッサージは、腸の動きをサポートする効果が期待できました。
今度の「の」の字マッサージ寝ながら編は、腸に直接刺激し排便を促すマッサージ方法です。
仰向けに寝そべってマッサージすることで、腸を固定できよりマッサージ効果が高まると言えます。

やり方は、仰向けになって両肘を立ててください。
この時腰の下に薄めのクッションかマットを使用すると衝撃を和らげマッサージを気持ちよく行うことができます。

腸をマッサージした時に固いしこりにあたることがあると思います。
それは、便がたまっている証拠です。より念入りにマッサージすることで改善効果が高まります。

寝ることによって腸の動きが固定され、より効果的です。
寝る前のベッドやソファーなど、リラックスした状態で行ってください。

S字マッサージ

S字マッサージはお腹に溜まった便をスムーズに排出できる効果があります。
便が詰まりやすいのは、大腸の構造がS字の形で複雑だからという点があげられます。
S字マッサージは便が通るルートをマッサージできるので便秘に効果的と言えるでしょう。

まずは、仰向けになって両膝を立ててください。この際、腰の下にクッションを使用することをおすすめします。

左のお腹に手を当てて、S字を意識して動かしていきます。
左から始まり、右、左下、右下と、便が排出されるイメージで行ってください。

腸が固くなっている部分は便がつかえて固くなっている証拠です。
軽くプッシュする、左右に揺する、優しくなでるなどして刺激を与えるようにしましょう。

まとめ


便秘は習慣になると、いくら食生活や生活から治そうと思っても厄介な相手です。
サプリや薬に頼らず、できれば自分の力だけで便秘を治したい気持ち分かります。

マッサージだと腸に直接働きかけることができるので、より効果的で安全に便秘を解消することに繋がります。

便秘が治らない!便秘で苦しい!というときは、「の」の字マッサージ、S字マッサージ、寝ながらできるマッサージを試してください。
少しでもお役に立てたなら幸いです。

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