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キウイが便秘にいい理由!便秘のためにキウイを食べるタイミングにも気を付けて!

便秘
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「便秘にいい食べ物って何?」「便秘にいい食べ物ってそもそもどのタイミングで食べるの?」と疑問に思うことはありませんか?
便秘にいい食べ物は、乳製品であるヨーグルト発酵食品であるキムチなどが有効とされています。
でも実は、もっと手軽に食べられる果物が注目されているんです。
それはキウイです。
今回は便秘対策に有効な食べ物としてのキウイ情報をお伝えします。

キウイが体にいい理由

1日1キウイで便秘対策に!
現代社会で便秘に悩まされている方は多くいらっしゃいます。
原因のひとつに挙げられるのが、食物繊維不足です。
キウイなら効率的に食物繊維を摂取することができます。
キウイには便秘に有効とされる成分が2種類も含まれています。
その成分は食物繊維とオリゴ糖です。
どちらも便秘対策に有効な成分で、それが美味しく頂けるキウイはまさに便秘の救世主です。
さらに、食物繊維の不足量はキウイに換算すると、1〜2個分に相当します。
キウイを朝に食べて、さらに夜に食べることで快便に近づけます。
朝に食べると寝るころには食物繊維が腸内に届きます。
美味しく食べるだけで腸内環境が整います。
翌日の快便を促すために、習慣づけましょう。

2種類の食物繊維を配合

食物繊維には便のカサを増して腸を動かす不溶性食物繊維、便を柔らかくして排泄しやすくする水溶性食物繊維の2種類がありますが、キウイにはそのどちらもがバランスよく含まれているので、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。

キウイを食べるタイミングは朝!

キウイを食べるタイミングは朝が一番理想的です。
朝食の後、腸は動きを始めるため便意を感じやすいからです。
朝は腸が活発に動き出すゴールデンタイムを狙いましょう。

腸内フローラ

最近よく耳にする腸内フローラ、この意味をご存知でしょうか?
腸内フローラとは、腸内に生息している数多くの菌という意味です。
例を挙げると善玉菌などです。
この細菌がお花畑のように、連なっていることから腸内フローラ(花畑)と呼ばれています。
便秘解消には腸内環境を整えることが先決です。
腸内フローラを整えることが便秘解決の近道です。

食物繊維を多く含むフルーツ

他の果物にも多くの食物繊維が入っています。
例えば、オレンジです。
オレンジ80gに対して食物繊維が3,7g含まれています。
オレンジやみかんなどの柑橘類は多く含まれているので、キウイと合わせて取り組みたい組み合わせです。

便秘を増長する生活習慣

ダイエット

美容のために行っている習慣も、便秘を悪化させる原因になっている場合があります。
今一度、確かめる必要性があります。
まずは、ごはんを極力取らない習慣です。
ダイエット中の方などによく当てはまることですが、太るからといって食事を抜くことは危険です。
食事を抜くと、便を作る元がない状態なので、一層便秘を増します。

ストレス

ダイエットで断食が続くと、体に必要な成分がいかなくなりストレスの原因になることもあります。
また強い緊張が長く続くことで体にストレスがかかり、便秘になる場合もあります。
この便秘の種類は食物繊維が足りていないのではなく、精神面に負担がかかることがポイントです。
どちらにせよ、ストレスをためないことが便秘改善につながります。

まとめ

キウイが便秘対策に有効な理由は「食物繊維」「オリゴ糖」が含まれているからです。
特に食物繊維は便のかさを増してくれる役割があり便秘に大変有効的です。
食べるタイミングは朝が理想的です。
朝は腸の動きが活発化するゴールデンタイムなので、目覚めの一杯と共に積極的に取り入れましょう。
最近では、美味しくて健康にも良いキウイが発売されています。
朝の習慣として、便秘対策としてキウイを取り入れてみてはいかがでしょうか?

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