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体を内面から美しく!必見ダイエットメニューをご紹介!

 2018/12/12 コンプレックス ダイエット ボディメイク
この記事は約 4 分で読めます。 353 Views

ヨガはダイエット効果だけじゃない!プロポーションを美しくする3選!

女性のみなさんダイエットしたい気持ちありませんか?
ダイエットを長く続けるコツは、自分に合ったダイエット方法を見つけることです。
激しい運動や難しいエクササイズなどは、いくら効果があっても毎日は続けられません。
そんなときにヨガダイエットをおすすめします。
ヨガなら簡単に取り入れられ、さらにプロポーションを美しく保つ運動が数多くあります。さらにヨガには精神を安定させる効果もあります。
食事制限などの我慢を強いるダイエットは「食べられない」というストレスを抱えがち。
その点、ヨガなら運動後にすっきりとした気分を迎えられます。
ダンベルやダイエット器具を用意しなくても、すぐにスタートできるヨガをさっそく始めましょう。

体を内側から美しくするヨガでダイエット!

ヨガの呼吸法

ヨガの基本は呼吸にあります。普段の呼吸法とは違う点に注目してください。
深呼吸にはリラックス効果が望めます。運動前に行ってください。
ヨガの呼吸のポイントは、鼻から息を吸って鼻から息を出す、おなかにある空気を吐き出してから息を吸うというリズムです。
呼吸というものを意識して行うことがポイントです。

ヨガの呼吸法のやり方

普段の呼吸法とは違い、慣れない点もあると思います。
でもヨガはリラックスして行うことが重要なので、焦らず回数を重ねていきましょう。
まずはリラックスした状態を作ります。
鼻からゆっくりと息を吐いていき、肺にある空気をすべて出し切りましょう。
一気に出し切るのではなく、ゆっくりと無理のないペースで行ってください。
空気を出し切ったら、次は鼻から空気を取り入れてください。

三日月のポーズ

ヨガの三日月のポーズはウエストラインを刺激することでくびれを作る運動です。
また綺麗な姿勢を保つための筋肉を鍛えるので、美しさにつながります。
やり方は、両足を揃えてリラックスして立ちます。次に両腕を耳にぴったりとつくまで上げて左右に倒します。
ヨガをしたことがない方でも簡単に取り入れることができ、体が伸びてリラックス効果も望めます。

三日月のポーズの効果

また、この三日月のポーズで自分の姿勢に気が付くことができます。
左右に体を倒した時に、違和感が出たら姿勢が悪い証拠かもしれません。
どちらか一方に体を倒すときにぎこちなさ、やりにくさを感じたらその方面の筋肉がこわばっている証拠です。
例えば、重たい荷物はいつも右側の手に持っている。
足を組む時は、いつも右側だなどが習慣化することで、姿勢に悪影響を及ぼすことがあります。
ヨガは体のメンテナンス。毎日続けましょう。

英雄のポーズ

ヨガの英雄のポーズは、太ももを引き締める効果が期待できます。
また下半身を鍛えるヨガなので、股関節や腰を強化する役割もあります。
骨盤矯正も行えるので、毎日のデスクワークで腰に痛みを感じる、正しく骨盤矯正をしたい方におすすめです。
やり方はますはまっすぐに立ちます。
次に、片方の足を後ろに引いて、手を横に広げます。
イメージは、サーフィンに乗ってバランスをとっていると想像してください。
体重を前に倒し、太ももの筋肉が伸びて刺激されていることを感じてください。

英雄のポーズの効果

太ももを刺激することで、体全体のメンテナンスにも繋がります。
足は第二の心臓と呼ばれているのは、心臓から体に廻った血液を押しかえす役割があるからです。
ポンプの役割を果たしてくれる足の筋肉を鍛えて内側から綺麗になりましょう。
きゅっと引き締まった太ももと、姿勢の改善にも役立ちます。

まとめ

ただ、体重を減らすだけなら絶食や激しい運動でも可能です。
でも、健康的に美しく痩せたいならヨガがおすすめです。
ダイエット効果に加え美しいプロポーションを手に入れましょう。

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