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頑固な便秘にオリーブオイルオリゴ糖がいいって本当?

ダイエット 便秘
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コロコロウンチは便が出てもイマイチすっきりした気がしなくて、何とかしたい問題です。
原因は、水分不足なので多く水分を摂ることで解消できます。
そのほか便秘に効果があるのがオリーブオイルです。
今回は、オリーブオイルを使った便秘改善方法と頑固な便秘に役立つ方法についてお話します。
ポイントはオリーブオイルとオリゴ糖です。
どちらも毎日の食事から取り入れやすいので頑固な便秘対策として有効です。

便秘を助けてくれる食品

腸の動きを活発化!

オリーブオイルに含まれる成分が腸の動きを活発化させる効果があります。
便秘は腸の動きが弱まり、便を押し出す力が弱くなることで起こります。
その腸の動きを高めることで便秘改善につながります。
オレイン酸と呼ばれる成分が頑固な便をつるんと包んでくれ、いわば潤滑剤のような役割を果たしてくれます。
また生きたまま大腸にダイレクトに浸透することもポイントです。
主成分のオレイン酸が腸の動きを活性化させると研究報告があります。
小腸で完全に吸収できないので大腸までオレイン酸が届き、腸壁で潤滑油となり
摩擦が減り便秘が解消されやすくなるそうです。

オリゴ糖

ヨーグルトもよく紹介される理由は、便秘でお悩みの人の多くの腸内菌を調べると、悪玉菌の割合が多く善玉が少ないので、ヨーグルトで善玉菌の割合を増やして便秘解消に対応する違うアプローチです。
オリゴ糖のカロリーは砂糖のおよそ半分で腸内まで消化されず届きます。
オリゴ糖はカロリーが低いためダイエット目的で使われることも多いので女性には嬉しいポイントです。
オリゴ糖は善玉菌を増やしてくれる役割があります。
腸内の善玉菌が増えると便が出やすくなるので便秘に効果があります。
オリゴ糖は善玉菌のエネルギー源となるので、積極的に取り入れたい要素です。

体を労わりたい方におすすめ

便秘を改善したいけど下剤のように急にお腹が痛くなるのはいや!という方にもおすすめです。
薬で無理やり便を促すのではなく、じんわりと体に浸透していきます。
またオリーブオイルは食事と一緒に毎日取り入れられることもポイントです。
便秘に効果があっても毎日続けることが難しいと意味がありません。
オリーブオイルなら毎日の食事から取り入れられおすすめです。

取り入れ方!

オリーブオイルは調味料としてではなく、そのまま頂くことができます。
朝、起きてスプーン一杯分のオリーブオイルを口にする方法がおすすめです。
コロコロウンチは、水分不足+腸内の潤滑剤を取り入れて改善しましょう。
オリーブオイルを直接飲むのが苦手な方は、パンにつけたりサラダにつけたりと工夫して取り入れてください。

頑固な便秘を改善する方法!

食物繊維

便秘を解消するには、水分を取り入れること、食物繊維を取り入れることが効果的です。
ただ、水分はやみくもに取り入れれば終わりというわけではありません。
さらに、水を無理にガブ飲みして体を冷やしてしまう場合や、お腹を壊してしまう可能性もあります。
そんなときに摂取したいのは食物繊維です

食物繊維は便を柔らかくする効果が!

頑固な便秘は腸内で溜まっている便が固くなり、排出されないことが原因です。
食物繊維は腸内の水分を吸い上げ柔らかくする効果があります。
さらに食物繊維はかさが増えます。
腸内では、食べ物を消化する準備が始まるため腸の動きが活発になります。
つまり、便が出やすい状態が続くというわけです。
野菜不足が続く、毎日野菜を取るのは難しい、という方はサプリを頼るなど工夫をしてください。

まとめ

頑固な便秘にはオリーブオイルとオリゴ糖を試してください。
オリーブオイルは、そのまま頂くもよしサラダにかけて食べるのよしです。
腸内で頑固にこびりついた便をつるんと取り除いてくれます。
またオリゴ糖を摂取することで、善玉菌を増やすことが可能なので、是非試してみてください。

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