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筋トレでダイエットで効率よく痩せるコツ!

ダイエットのために運動をしても効果を感じないどころか、体調を悪くしてしまったなんて経験ありませんか?
激しい運動をしているわけでもないのに「筋肉痛が何日も取れない」「すぐに息があがる」場合は、筋肉の低下が原因かもしれません。
最近運動らしい運動をしていない、体を動かすことが苦手と感じる方はダイエットの前に基礎筋肉をつける方が効率的です。

筋肉をつけて体内を若返らそう!

筋肉をつけると、骨格がイカツくなる、太くなると嫌煙されがちですが、筋肉がないと脂肪を燃焼できません。
つけすぎも問題ですが、基礎的な筋肉はダイエットの強い味方です。
また筋肉が低下すると、老化が加速してしまい、ますます体がダイエットに向かなくなってしまうこともあります。
筋力が低下すると運動量が減り筋力が落ち、運動をしたくないという負のループに陥ります。
こうなる前に、何か運動を取り入れたり、簡単なエクササイズをするなど工夫をしましょう。

白筋赤筋

筋肉の種類には白筋赤筋があります。
白筋は素早く収縮性に富んでいますが、すぐに疲れやすい性質を持ち赤筋は収縮速度はゆったりとしていますが疲れにくい性質を持っています。
分かりやすく陸上選手に例えると、短距離が得意な白筋と長距離が得意な赤筋とイメージすると分かりやすいと思います。

白筋赤筋が体内で果たす役割

赤筋には毛細血管が多く酸素をたっぷり供給する働きがあります。
そのため、ブドウ糖を消費しエネルギーに変える力が強いことが特徴です。
この赤筋は生命維持に関わる部分でよく使われ骨を支える、姿勢を維持するなどに役立ちます。
また赤筋が増えると基礎代謝がアップすると言われています。
一方の白筋は障害物をとっさに避けたり逃げ出したりするなどの瞬発力を問われる場面で役立ちます。これら2種類の筋肉を効率よく鍛えることが筋トレにつながります。

白筋赤筋をバランスよく鍛える方法

この2つを同時に鍛えるためには有酸素運動と無酸素運動を交互に繰り返す必要があります。そのためには簡単なストレッチがおすすめです。
まずは赤筋を鍛える方法です。
肩幅サイズに足を広げ膝は軽く曲げてください。
そのままスクワットをする要領で膝を深く落とし10秒ほどで息を吐き出してください。
これを5〜6回ほど繰り返しましょう。
白筋を鍛えるにはまず、両腕をグーに握ります。そのままの姿勢でおなかと腕に力をグと入れてください。
5〜6回ほど繰り返しましょう。

食べていないのに太るはあり得ない!

よく食べていないのに太るという方がいます。
ダイエットをするには、食べる量よりも体を動かしてカロリーを消費することが大事です。食べる量が少なくても、高カロリー高たんぱくな食べ物は太る原因になります。
摂取したカロリーや脂肪は、体を動かして燃焼するしかないのです。
また、食べ過ぎた時に極端に食べる量を減らしてもうまくカロリー消費ができないと意味がありません。
絶食をしてもリバウンドの可能性あるだけでなく、怖いメカニズムが隠されています。
実は、リバウンドを起こすと体内の筋肉が落ち脂肪はそのまま残ってしまう結果になります。
脂肪だけが残って筋肉がなくなると、ますます痩せにくい体になってしまうので食べないダイエットや極端な食事制限はやめましょう。

まとめ

運動しても痩せない場合は、筋力が低下している可能性があります。
こうなるとせっかく筋トレをしても成果が出にくいことがあります。
普段から運動をしていない方は、まずは痩せる体つくりを筋トレから始めましょう。
ポイントは白筋赤筋をバランスよく鍛えることです。
体つくりができた段階で、今度は痩せるための筋トレを取り入れましょう。
ダイエットは何事も準備が大切です。
段階を踏んで綺麗に引き締まったボディーを手に入れましょう。

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