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女性に嬉しいダイエット!食事を見直して栄養面からサポートしよう!

 2018/07/07 コンプレックス ダイエット
この記事は約 4 分で読めます。 68 Views

女性がダイエットをする際に
悩むポイントは食事ではないでしょうか?

食事制限はどうやってすればいい?
ダイエットに効果的な食事メニューなど
気になることがたくさんある気持ち分かります。

食事制限をしても必要な栄養素を取らないと健康的に痩せることができません。

そこで、ダイエットをサポートしてくれる食事を
栄養面からからサポートする方法をご紹介します。

アスリートのように厳しいトレーニングや過度なダイエットは、
体への負担が大きくおすすめできません。

日頃からの食事を見直し、健康的に痩せることが理想ではないですか?

思うように体重が減らない!
甘いものが食べたい!続かない!
という方は食事を是非見直してください。

ダイエットをサポートしてくれる栄養素

タンパク質

女性のダイエットで一番軽視されがちなのが
たんぱく質の重要性です。

たんぱく質と聞くとカロリーが高そう、
太りそうというイメージを持ちやすいですが、
実は体を構成する上で欠かせない栄養素なんです。

たんぱく質には、筋肉を作る、新陳代謝を高める、
消化を助けるといった他に、メンタル面も強化してくれる作用があります。

イライラをおさえる、やすらぎえを与えるなど
現代社会を生きる女性にとっては嬉しいサポートと言えるでしょう。

ダイエットだけでなく、美容面からみても、
タンパク質の重要性が分かります。

髪の毛や、古い角質から新しい角質に生まれ変わるには
新陳代謝が重要になってきます。

タンパク質は、その新陳代謝を強化してくれるので、
つやつやな髪、つるつるな肌を叶えてくれます。

タンパク質は、肉類に多く含まれます。
ただ肉類は同時に脂質も摂取することになります。
なのでカロリーが少ない、赤身肉や鶏のササミなどがおすすめです。

ビタミン類

食事からダイエットを考えるには、
バランスの取れた栄養満点の食事が必要です。
ダイエットというと、炭水化物を抜いて野菜を取りさえすればいいと
考えがちですが、その考えは危険です!

確かに食事を抜くと、短期間で体重が落ちているように見えます。
でも、それはバランスがなく、
体にとって必要なエネルギーをそぎ落としていることになります。

この状態が続くと、髪がパサついたり、肌の調子が悪くなったりと
女性らしさが失われることに繋がります。

これらを防ぐには、ビタミンをバランス良く食事から取り入れましょう。

中でもビタミンB2はダイエット中の女性の強い味方です。
理由はビタミンB2が、糖質,脂質の分解に一役買ってくれるからです。
効果的にダイエットをしたい方は、ビタミンB2を積極的に取り入れてください。

ビタミンB2は納豆、たまごに多く含まれています。
手軽に食べられるので、気が付いた時に摂取できると言えます。

緑黄色野菜


ダイエットは野菜を取れば大丈夫!と
コンビニのサラダを食べたりしていませんか?
すべてのコンビニを否定するわけではありません。
でもサラダに含まれているレタスやキュウリは水っぽく、
時間経過と共にビタミンの数値が下がってしまいます。

サラダを手軽に取る分にはいいですが、
きちんと効果を高めたいなら次の事を実践してください。

一日に摂取したい野菜の量は、
緑黄色野菜200グラム淡色野菜100グラムと言われています。

緑黄色野菜とは、ニンジンや小松菜、ほうれんそう、ピーマンなどの色の濃い野菜。
淡色野菜はキャベツやレタスなどの比較的色の薄い野菜という認識で大丈夫です。

これらの野菜をサラダとして摂取することは、難しいと思います。
量が多く点、またサラダは体を冷やしてしまうという欠点があります。
和風のおひたしや、大量に野菜を取れるカレーにするとよいでしょう。

まとめ

ダイエットは激しい運動さえすればいいというものではありません。
適度な運動と、バランスの取れた栄養満点の食事を続ける必要があります。
内側からも美しく!そんな女性のお役に立てたなら幸いです。

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