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便秘対策で健康的に痩せる3つのポイント

ダイエット 便秘
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ダイエットで体重を減らそうとしたら便秘ぎみになった。
なんて経験ありませんか?
肥満は女性にとってコンプレックスとなる場合が多いですが、無理なダイエットを続けると体を壊す他便秘の原因になることもあります。
今回は陥りがちなダイエット方法と正し方、腸内環境を整えることで痩せる体つくりのヒントをお届けします。

こんなダイエットしていませんか?

減食ダイエット

見た目がスリムになっても体はボロボロそんな事態を避けるために正しいダイエットプラス便秘対策で腸内環境を整えましょう。
ダイエット=カロリーを取らないと考えると体を壊すほか、腸内環境も悪くなりますますダイエットから遠のいていきます。
ありがちなのが、朝食を抜くことです。
基本的に一日3食のリズムが出来上がっていると思いますが、急に抜くと腸内、便意リズムが崩れることにつながります。
簡単なものでいいので、健康的にも腸内的にも朝食を取り入れてください。
便秘対策になるヨーグルトやバナナがおすすめです。

野菜ばかりの生活

ダイエット便秘の強い味方は野菜です。
でもバランスが取れた食生活でないと体を壊す恐れがおります。
極端に野菜ばかりを食べるのではなく、肉類や炭水化物なども食べましょう。
便秘改善という視点から注意する点があります。
サラダに合う食材としてレタス、トマト、きゅうりなどがありますが、実は食物繊維の量が少ないので、効率的とは言えません。
代わりに海藻やごぼうキノコなどをチョイスするようにしましょう。

下剤

体重を減らす、おなかの膨らみが気になる場合に下剤を使用するなどの危険なダイエットもおすすめしません。
必要がないのに下剤を使用すると腸を傷つけ負担をかけることになります。
使用を続けることで耐性ができ、薬を飲んでも便意を感じないという場合もあります。
ダイエット効率もありませんし、度重なる解説によって必要な栄養までも出してしまうことになります。
どちらの観点からもおすすめはできません。

肌荒れ

ダイエットをするたびに便秘になるのは、食事制限で食物繊維をはじめ栄養が足りていない、腸内活動機能が低下していることがあげられます。
腸内で便がたまると、ガスを発生しどれが原因で肌荒れ、ニキビなど女性にとって嫌な症状を生み出します。
またダイエットの観点からいうと、便秘になることで痩せにくい体になるなど悪いことばかり続きます。

便秘に役立つコツ

水分補給で便秘対策!

便秘に効果があるのが水分補給です。
腸内で固くなった便を水分で柔らかくしてくれる効果があるので積極的に取り入れましょう。
ただ気を付けたいのは水分量です。
体に取り込まれた水分は、血液をサラサラにする役割で、ほとんどが使われてしまいます。
摂取した水分10分の1程度ほどしかしか腸には行き渡りません。
また水分を摂取するタイミングですが、のどが渇いたと感じる前に行うようにしましょう。

便の形で腸内環境を知ろう!

自分の便を毎回チェックする、という方は少ないかもしれません。
でも排泄した便をチェックすることで腸内環境を知ることができます。
便秘で多いのがコロコロとした便です。これは水分不足や食物繊維が不足しているために起こります。
一方で健康的な便はバナナのような形をしています。
便秘の際は、強くいきまないとなかなか便がでてこないですが、健康な便だとすんなりと排泄できます。
また残便感や、何度もトイレに走る必要もなくストレスもありません。
きちんと腸内環境が整っているか?便からチェックして自分の体調を知りましょう。

まとめ

無理なダイエットをすると便秘になる原因と対策を紹介しました。
健康的に痩せる、便秘を解決するには食生活を整えること適度な水分を摂ることが一番です。
食事を見直すことが健康にいいと知っているけど方法が分からないという方は、食物繊維を多く含むごぼう、こんにゃく、そして乳酸菌が含まれるヨーグルトを積極的に取ってください。

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