体重を減らしつつ便秘を解消することは可能？？
体重を減らすことと、便秘改善ができれば素敵だなと思いませんか？
実は、便秘とダイエットを同時に叶えてくれる方法があるんです。
それは、食生活の見直しです。
ダイエットのためとランチにはサラダだけ、朝食は取らない、糖質を徹底的にカットするような食事をしていませんか？
実は、表面的には体重が減ったとしても体の中では悲鳴をあげているケースを否定できません。
栄養が偏ってしまったことによって、便秘という副産物を生み出している可能性があります。
少しの意識を変えるだけで、これらのことが叶います。
体重が減らないのは…
食事の偏り
ダイエットは、体にとって不要な脂肪を減らすことが理想的です。
例えば、ついつい食べてしまう間食や晩酌をやめカロリーを抑えることがダイエットです。
しかし健康的に痩せるという意識がなくなると、過度な食事制限や、偏った食事方法などに陥ってしまいます。
偏った食事だと栄養の不足、筋肉の減少など体にとってよくない状態が続きます。
当然、腸内環境も乱れ結果として便秘という症状に現れることは否定できません。
満足感ある食事を
ランチをしっかり摂らずサラダだけで済ます食事も栄養が偏っています。
また満足感が得られず、結局間食をしてしまうなんてことも否定できません。
ダイエットは、長期的に見据えて行う必要があります。
ダイエット目的ではなく、時間がない。
食事を作ることがめんどうだ。としてカップラーメンばかりの生活を送っていても同様に栄養の偏りが見られます。
カップラーメンを食べる場合は、サラダだけでも取り入れるよう工夫が必要です。
栄養がバランスよく取れた食生活を！
栄養素
ダイエットのみならず、日々の食生活で重要な栄養素は以下の通りです。
筋肉を作るタンパク質。糖質を作るビタミンＢ1。
糖質をサポートするビタミンＢ2。そして、タンパク質をサポートするビタミンＢ6などが重要になってきます。
ビタミンＢ6
ビタミンＢ6は歯や髪、骨などを生成するのに必要なビタミンです。
ダイエットや過度な食事制限をすると、髪の毛のパサつきを感じることがありませんか？
それは、ビタミンＢ6の不足が考えられます。
ビタミンＢ6は便秘改善にも一役買います。
腸内の動きを活発化させてくれるので、積極的に取っていきたいです。
糖質
糖質ダイエットがブームですが、糖質は不必要な成分ではなく必須の成分です。
なので全く摂取しないというダイエット法は見直すべきです。
糖質は体のエネルギーの源です。これがなくなるとエンジンのかからない車と言えるでしょう。
糖質は白いご飯や、パンや麺類などに含まれます。
食事をする上で絶対に必要な食材なので、一切を無視することがいかに無謀かお分かりいただけると思います。
糖質が不足すると、集中力の低下や、空腹感を感じる、めまいなどの深刻な症状に見舞われます。
どうしても糖質ダイエットをしたいなら、一切合切をやめるではなく、量を減らすようにしましょう。
また糖質の一種である少糖にはおなかの調子を整えてくれる作用があります。
便秘改善に効果があると言えます。
まとめ
糖質ダイエットやバナナダイエットなど、食事を一つに絞ったダイエット方法はおすすめできません。
栄養素のバランスが崩れるからです。
確かに、食事量が少ないので表面的には痩せたように見えます。
しかし体の中では、制限をかけることにより、集中力の低下、便秘、肌荒れや髪のパサつきなどが生まれる場合があります。
これらの症状や便秘の改善だけでなく、規則正しい食生活で内側から綺麗になりましょう。
解決方法はバランスよく食生活を摂ることです。
便秘だけでなくダイエット効果も期待できます。
何か食事方法を制限するのではなく、栄養のバランスをとった食事を心がけてください。
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