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今話題!プロテインダイエット方法まとめ

ダイエット
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皆さま、今日もダイエットに励んでいますか?

ダイエットを毎日頑張っているあなた、「ほかの人はどんな方法で痩せたのかな」「ほかにはどんなダイエット方法があるのかな」なんて気になってきませんか?

今回は、そんな気になる今話題のダイエット方法、プロテインダイエットについて、ご紹介しますね。

今後のダイエットの参考になれば嬉しいです!

プロテインダイエットで痩せるためのポイント

プロテインダイエットってそもそも何?

プロテインダイエットは、普段の食事をプロテインドリンクに置き換えるという方法です。

一昔前から朝昼晩、どれかの食事を栄養補助食品に置き換えるというダイエット方法が流行っていますよね。そんな中で、今話題なのがプロテインダイエットです。

プロテインというのは「タンパク質」のことをさしており、プロテインの粉はたんぱく質が中心になっています。
そのプロテインを普段の食事と置き換えることで体重を減らしていこうというのがこのダイエットの狙いです。

タンパク質摂取で何故体重が減るの?

プロテインがタンパク質ということは分かったけれど、なぜタンパク質で痩せるのか?ということについて、紹介していきますね。

タンパク質はもともと、肌・爪・血液・内蔵など身体の重要な部位を作る、いわば材料のようなものです。

ダイエットをし始めた時に、どうしても栄養不足に陥ってしまって筋肉量が落ちて行きます。すると、身体の基礎代謝がどんどん減っていき、結果的にカロリーを消費する力が弱まってしまうことにつながっていきます。

カロリーを消費する力が弱まると、痩せにくい体になると言われています。

そんなときに、タンパク質を摂取することで痩せるための筋肉量も正常値に維持できるということです。
よって、プロテインダイエットは痩せたい方に有効だと言われているのですね。

動物性たんぱく質・植物性たんぱく質どちらが良い?

実は、タンパク質には2種類存在します。動物性タンパク質と植物性タンパク質です。動物性タンパク質は、肉・卵などで、植物性タンパク質の場合は豆類から作られているのが特徴です。

動物性タンパク質は、筋トレに励んで筋肉をいっぱい付けたいスポーツマンが摂取するのはおすすめですが、運動をしないダイエット中に動物性タンパク質を摂取すると、その分が脂肪に変化してしまいます。

逆に植物性タンパク質の場合は、筋肉になりにくく、体内への吸収も遅めです。
普段の食事では植物性タンパク質は不足気味になるので、ダイエット中には積極的に補いたい栄養素です。

プロテインダイエットの方法3つ

食のうちどれか1食をプロテインに置き換える

まず、オーソドックスなプロテインダイエットの方法ですが、これは3食のうち1食〜2食をプロテインドリンクに置き換えるだけの方法です。

やり方はそれぞれの好みでOKです。朝しっかり食べたい方は昼や夜ご飯をプロテインドリンクに置き換えたり、夜に置き換えたりなど。

ただし、その1食はプロテインドリンクのみにして、あとは一切口にしないようにすることが最も大切です。

間食にプロテインを摂取する

プロテインダイエットにチャレンジするのが初めてという方は、間食にプロテインを摂取する方法がおすすめです。

しかし、問題もあります。この方法は、3食の食事量が多い場合は、プロテインの分まで太りますので、3食の量を減らす努力が必要になってきます。

それと間食にプロテインダイエットをする方法は、いつもついついお菓子やパンなどを間食してしまう人向けです。普段から間食をしない人には不向きですのでそこは要注意です。

毎食プロテインで食事量を少なめにする

上記の2つの方法以外に、毎食プロテインドリンクを飲むという方法もありです。
仕事場や学校、外出先などにプロテインドリンクを作っておいて持って行けるようにしておく必要がありますが…。

ダイエットに向いている筋肉を維持しようと考えた時、毎食プロテインを摂取する方が好ましいという説もあります。
ただ、毎食プロテインドリンクを飲みながら毎食普通の食事量ですと、もちろんカロリーオーバーです。体脂肪がつきます。

そのため、3食の食事量を少量にすることが最も重要になってきます。

まとめ

いかがでしたか?
痩せるからといって、プロテインばかりに頼るのは間違っていますが、健康を維持しながらダイエットするために栄養のバランスをコントロールしながら続けることが大事なんですね!

栄養を補給しつつ効率よくダイエットできるプロテインダイエット、あなたもぜひお試しになってみてくださいね。

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