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今日から実践!筋トレメニュー3選!

 2018/05/25 ダイエット
この記事は約 2 分で読めます。 175 Views

ダイエットといえばとりあえず有酸素運動!

そう思っている人は多いんじゃないでしょうか。

実は、ただ運動するだけでは
体重は落ちないんです!

大切なのは基礎代謝を上げ、
エネルギーを消費しやすい体質を作ること。

体質改善には筋トレが一番です!

では、どこをどのように鍛えたらいいでしょう?

今回は痩せたいポイント別に
筋トレメニューをご用意しました!

今日から実践!筋トレメニュー

きれいな胸をキープ!胸寄せトレーニング

1.両手を45度下に向けて組む
2.1の状態のまま、手首同士を思いっきり合わせる
3.すぐに力を緩め、再度力を入れる
4.この動作を30回繰り返す

目安は30回を3セット!
頑張りましょう!!

モデルみたいなくびれが欲しい!サイドブリッジ

1.体全体をまっすぐな状態にして、横向きに寝る
2.そのまま、足と腕を支点にして腰を持ち上げる
3.体をまっすぐな状態に保つ
4.30秒キープ
5.30秒休憩し、3の状態で45秒キープ
6.30秒休憩し、3の状態で1分間キープ
7.1〜6を3セット
8.反対側も同じように

腰を下げないようキープすることが重要です!

たるんだお尻、太ももに!スクワット

1.腕を胸の前で組み、足を肩幅に開く
2.お尻を突き出すようにしながら腰を落とし、
太ももと床が平行になるまで下げたらゆっくり
元の体勢に戻る。
3.背筋をまっすぐに保ちながら10回を3セット

この時、膝がつま先より
前に出てしまわないように注意しましょう!

まとめ

いかがでしたか?
男女問わず、簡単にできるものばかり
なので、早速今日から始めてみてください。

アプリで時間を記録したり
食事にプロテインを加えるなど

工夫することで
より効果が実感できるようになりますよ!

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