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ダイエット時の食事のタイミングって?夕食前の運動時の注意点!

ダイエット
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ダイエットに効果的なのはズバリ運動です。
でも毎日の運動時間って簡単には取れないという気持ち分かります。
朝は忙しいので仕事が終わった後に軽く運動するという方もいらっしゃると思います。
その時に困るのが「食事時間」ではないでしょうか?
仕事が終わってすぐに運動をするのか?
仕事終わりに夕食を食べてから運動するのか?
によって食事をとるタイミングが違ってきます。
そこで今回は、夜に運動する際の食事のタイミングについてお伝えします。

夜の運動後の食事

タイミング

ダイエットで気になるのがカロリーです。
間食がNGなのはもちろん、遅い時間に夕食をとることも気が引けます。
夜9時以降は食べてはいけない、就寝前の間食はしてはいけないなど食事のタイミングが難しい面があります。
しかし仕事のサイクルや夜に運動をした際は、そうは言ってられません。
今回はダイエット中の夜の食事について考えます。

運動後の栄養補給はとても大切

運動後の栄養補給は体作りにとって、とても重要です。
体のメカニズム的に運動後30分に筋肉が作られると言われています。
つまり運動をしただけで終わるのではなく、きちんと栄養を摂ることが最優先だと言えます。
ダイエットと筋肉作りや体作りは関係ないように思いますが、筋肉をつけることで脂肪を燃焼することにつながります。
運動後、特に運動直後30分以内は成長ホルモンが多く分泌され、筋肉の合成が促進され、

寝る前に食べたら太る理由

ダイエットの常識として遅い時間に食事をとってはダメ。
寝る前に間食をしてはダメ。
という情報を聞くと思います。
でも、理由までは知らない方も多いのではないでしょうか?
寝る直前に摂取したカロリーは使われることがなく、そのまま脂肪として蓄積されます。
日中は体を動かしたり、頭を使ったりと膨大なカロリーを消費できますが夜はそうもいきません。
食べたカロリーがダイレクトに脂肪に変換されることは怖いことです。
きちんと時間を守る、量を守れば大丈夫なので安心してください。

運動後に食事を摂らないとどうなるの?

運動をした後に食事をしないと当然、体重は減ります。
単純に考えて食べる量を上回る運動をしているからです。
しかし体内の筋肉が減り、基礎代謝新陳代謝が鈍ってしまいます。
こうなると痩せにくい体になってしまいます。
例えば、同じ運動量でも代謝が良くないとカロリーの消費量に違いが出てきます。
また一時的に痩せてもリバウンドの危険性が高くなります。
ダイエットをするなら、きちんと栄養を考えた食事を摂るようにしましょう。

夜の運動前に軽食をとる

夜の運動の際に気にかけたいのが食事を摂るタイミングです。
夕食前に運動をするなら軽食をとることをおすすめします。
運動前に軽食をとると、ガッツリ食いの防止になります。
夕食をとらず、ひたすらに運動をすると当然おなかがすきます。
この状態で食事をとると、いつもよりガツガツと食事をとってしまうことが目に見えています。
こうならないためにも運動前の軽食が重要と言えるでしょう。
いつも通りの食事量をキープできればいいのですが、運動後それも夕食を食べないでとなると、やはりガッツリ食いの危険性があります。
しっかりと対策をすることをおすすめします。

まとめ

ダイエット方法や運動については知識があっても、遅い時間に運動した場合の食事のタイミングまでは知らなかったという方も多いのではないでしょうか?
遅い時間に運動した場合の食事のタイミングは、体つくりにとって重要です。
同じ運動をしても、その後のケアが不十分だったために効果が半減する。
なんてことは避けたいでしょう。
ルールを守ってダイエットを頑張ってください。

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