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ダイエットメニューの考え方

 2018/05/20 ダイエット
この記事は約 2 分で読めます。 487 Views

やせたい気持ちが強くなると
焦って食事を制限しがちですよね。

実は、ただ食事を制限するダイエットは
リバウンドの可能性が高く

体に不調が出やすくなるので
おすすめできません!

そこで今回は
健康に楽しく、できれば安い
ダイエット中の食事について
考えて見ましょう!

ダイエット中の食事ポイント!

1日の食事の割合

ダイエットする上で最も大切なことは
1日3食の食事をすることです。

人間は食事を取らないことで
次に食事をとった時により
エネルギーを吸収しようと
たくさん食べてしまいます。

食事の割合として理想的なのは

朝:昼:夜=2:3:1程度と言われています。

日本人は夕食に食事を多く食べがちなので
この割合を意識して食事してください。

ダイエット中の献立の考え方

栄養バランスも重要です。
カロリーが低い野菜や海草、キノコ類を
毎日食べることはおすすめです。

ご飯やパンなど、主食になるものは
玄米や全粒粉のものが良いでしょう。

特に玄米は「完全栄養食」と言われるほど
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富であり
代謝を上げる効果もあるのでおすすめです。

お弁当にもやし炒めなどと
一緒に持っていっても
良いかもしれません。

軽い筋トレ、運動と
組み合わせると
より効果的です。

逆に白米やもち米等はカロリーが高く
玄米に比べて栄養素も少ないため
ダイエットには不向きです。

一日の摂取カロリーは
男性だと2200Kcal以内
女性だと1400Kcal以内とされています。
本気で痩せたいのであればまずは1週間
カロリーを気にして生活してみてくださいね。

まとめ

いかかでしたか?

食事をしっかりしてやせることで
自信もつきますし、心と体の健康にも良いです。

無理の無いダイエットで
スッキリボディを目指しましょう。

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