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ダイエットを成功させるための食事

 2018/06/13 ダイエット
この記事は約 4 分で読めます。 314 Views

ダイエットはとにかく運動が大事と考えている方、
多いのではないでしょうか。

ダイエットはもちろん運動も大切なのですが、
もう一つ重要なこと、それが「食事」です。
あなたは日ごろ、どんな食生活をしていますか?

ダイエット成功への近道は
実は「正しい食事」の方法を
マスターするだけなんですよ。

美味しく、楽しくダイエットできる
のが一番ですよね。

ぜひ最後までお読みくださると嬉しいです!

太りにくい食べ方のポイント

1日3食きちんと摂ること

太らない体質にするためには、
何よりもまず1日3食、
ちゃんと食べることです。

朝や昼は動き回る時間ですが、
夜は家でゆっくり過ごすので
時間によってもよってもエネルギー
の消費量が違ってきます。

仕事を頑張るために朝やお昼ご飯は
多めに食べますが、
夜は消化が遅くなります。

理想の食事メニューとしては、
朝と夜は炭水化物を積極的に摂取し、
逆に夜は炭水化物を控えめにして
脂肪の元となる糖質を
体内にため込まないようにしましょう。

21時以降に食事をするときの注意点

21時以降に食事するときのルールというものがあります。

まず、そうめんやざるそばなど冷たい食べ物
ではなく、火を通した温かいものを食べましょう。

夜にご飯を食べるという方は、
できるだけタンパク質を多めに
摂るようにします。

一番おすすめの方法としては、
夕方ごろにサンドイッチやおにぎりなど
炭水化物を摂っておくことです。

そうすることで
寝る頃には炭水化物がきちんと
消化されるようになります。

それに、早めに炭水化物を摂って
お腹を満たしておけば
夜中に小腹が空いて眠れない
なんてことにもなりませんよね。

糖質は必ず摂取するようにする

炭水化物を摂らないダイエットは危険です。

食欲中枢を刺激するのは主に糖質です。
糖質制限のダイエットは十分に満腹感が得られません。
なので、いつでもお腹が空いた状態で
過食したりストレスを感じる原因となりやすいです。

確かに、人間の体にとってエネルギー源である
炭水化物を抜くことで筋肉が減少します。

筋肉を減らしてダイエットできたとしても、
基礎代謝は低下してしまっている状態ですので、
基礎代謝は落ちると太りやすい体質になるので
、結果的にダイエットには不向きな状態となります。

デザートを食べる時のポイント

洋菓子より和菓子

どうしても甘いものが食べたくなってしまうときってありますよね。

そんなとき、ケーキなどの洋菓子よりも
和菓子は血糖値を上げにくく、
太りにくいと言われています。

和菓子は洋菓子などのこってりな
クリームやバターなどと違って
脂肪分が少ないのです。
そのためカロリーが低いのですね。

和菓子は寒天や小豆など、
クリームではなく餡子を使用します。

さらに小豆などには食物繊維が
含まれていると言われています。

食物繊維の役割として
血糖値の上昇を抑える効果があるので
太りにくいデザートと言えます。

太りにくいアイスを選ぼう

これからの時期、だんだんと暑くなってくると
ひんやりと冷たいアイスが食べたくなりますよね。

しかしアイスには砂糖や乳脂肪が
たくさん入っています。
大体どれも高カロリーです…。

けれども、量の少ないアイスにしたり、
クリームのものやチョコは避けたりすることで
カロリーオーバーを防ぐことができます。

さらに容器の成分表示を見て、
脂肪分が多かったりカロリーが高い
ものは避けましょう。

選ぶときは、バニラアイスではなく
シャーベット系にしたりするのもおすすめです。

お酒のつまみはヘルシーなものを

低カロリーのお酒を飲んでいても、
おつまみに糖質が多く入っていたら何の
意味もありません。

お酒を飲む前はきちんとご飯を食べ、
おつまみも一品程度にしておきます。

おすすめのおつまみとして、定番の枝豆、
豆腐、サラダ、イカなどです。

お酒を飲むとついついラーメンなどの麺類や
塩辛いフライドポテトを食べたくなりますが、
そういった食べ物は太りやすいので気を付けましょう。

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットはなかなか根気がいる
ものですが、
食事方法をきちんと考えることで
太りにくい体質に変わることができます。

何でもかんでも制限していてはストレスに
なってきますが、
おやつなども低カロリーのものを選んで
楽しくダイエットを続けていけると良いですね!

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