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女性必見!バストトレーニングで形、大きさを整えよう!

 2018/07/06 コンプレックス ボディメイク
この記事は約 4 分で読めます。 16 Views

女性が悩むバストの悩みは、
バストの大きさ、バストの形ではないでしょうか?

大きい方がモテる、自分の体に自信がない、
形が悪くて恥ずかしい。など悩む気持ち分かります。

バストの悩みはあるけど、
デリケートな問題でどうやってトレーニングすればいいのか分からない!
筋トレしたいけど間違った方法で逆に小さくなっても嫌だ!と悩みはつきません。

そこで今回は女性の悩みであるバストを大きくする方法と
形を整えるトレーニング方法を3つ紹介します。
バストを鍛えるには背中の筋肉や大胸筋、小胸筋を
トレーニングする方法があります。

アスリートのように激しい運動ではなく、
手軽に取り入れられる方法なので、是非、試してください。

女性のためのバストトレーニング

バスト周りの贅肉をほぐす

バストトレーニングをするには、
下準備も重要です。

実はバストの形が崩れる原因に
猫背や姿勢の悪さが関係しているって知っていましたか?

姿勢が悪いと本来バストになるべき部位が、
背中や二の腕に流れていってしまうんです。

でも心配いりません!
これらの贅肉をほぐすことでバストアップを図ることができます。

バストの9割は脂肪で構成されており、
ほぐすことで、贅肉が本来の位置に戻り
バストアップやバストと形を美しくすることに繋がります。
トレーニングの効果を底上げする役目もあるので、是非トライしてください。

やり方はまず、両手を背中の後ろで組みます。
ひじを伸ばして肩甲骨に筋肉が集中しているのを感じましょう。
イメージは体の後ろで合掌する姿を想像してください。
そして肩甲骨、肩をゆっくり回し筋肉をほぐしましょう。

このトレーニングは肩こり、冷え性といった症状も
緩和してくれるので積極的に行ってください。

背中合掌をするのが難しいという方は、
テニスボールを使ってトレーニングしましょう。

テニスボールが肩甲骨に触れるように寝そべってください。
ボールが肩甲骨、肩を転がるようにボールを動かします。
コリコリと痛気持ちいい感覚で行ってください。

バストの形を整える

バストは年齢と共に形が崩れ垂れてきてしまいます。
若い頃は平気だったのに年を重ねるごとに
ハリがなくなってきていると感じることはありませんか?

ファッションが決まらなくなったりと意外と重要な問題で、
戻らないんじゃ?と心配する気持ち分かります。

バストを若々しくする方法があるので安心してください。

足を腰幅にゆったりと広げリラックスしてください。
次に胸の前で合掌し両手を押し合います。
口から息を吐きながら15秒程トレーニングしましょう。
この時、肘を高い位置でキープします。
バストの高さよりも上にしないと効果がでないので注意してください。
腕に力を集中するのではなく、胸に力を感じてください。

腕、大胸筋がバランスよく刺激されて、
バストを引き上げる効果が期待できます。
手軽にできるので、ちょっとした隙間時間にトライしてください。

バストアップ

女性ならバストアップ方法に興味深々ではないでしょうか?筋肉トレーニングでバストアップは叶います。
ダンベルを使った筋肉トレーニングを取り入れ、マシュマロバストを目指しましょう。
やり方は、仰向けになりダンベルを胸の横で持ちます。息を吐きながらダンベルを上へ、息を吸いながらダンベルを下に動かしてください。胸をしっかりと張って肘を伸ばすことがポイントです。

ダンベルの重さは1~1,5㎏が目安です。無理に重くしても支えきれずケガの元になりかねませんので、ダンベルの重さには注意が必要です。ダンベルが家にないという方は、ペットボトルに水を入れて代用することも可能です。

まとめ

バストアップやバストの形はトレーニング次第で整えることができます。
美しいバストは女性の自信にも繋がります。
トレーニングで今よりも、もっと魅力的な女性になってください。

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