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便秘マッサージの注意点!最も効果的な時間って??

コンプレックス 便秘
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便秘に効果的なマッサージは数多く存在します。でも、時間帯を守らないと、せっかくマッサージをしても満足な効果を得られない!なんて事態になりかねません。

便秘のマッサージをするには、いくつかのコツがいります。
キーワードは時間です。便秘改善マッサージに適さない時間、適す時間を紹介します。
その他、便秘マッサージの効果を高めるコツもあります。不快な便秘生活とおさらばしましょう。

そもそも便秘とは?

便秘の原因

トイレに何日も行っていない、便が出ないと困る気持ち分かります。
便秘は、便が排出されず溜まっている状態のことを指します。
本来なら排出される不要なものが体に蓄積されるので、不調を感じる場合がほとんどです。
お腹の張りや、肌荒れ、腹痛なども引き起こすので厄介な現象と言えるでしょう。

便秘になってしまう原因として、便意があってもトイレに行かない、決まった時間に排泄をしない、時間がなくてトイレに行く時間が取れない。などの習慣が続くと便秘になるリスクが高まります。
その他にも食生活、環境の乱れにも左右されます。

便秘でおなかが張る原因って?

便秘の症状にお腹が張ってどうにも気持ちが悪いというケースがあります。さらにポッコリと下腹部が出てしまうので、服が入らない!なんてことも考えられます。
昨日まで着ていた服が入らない!下半身が太って見える!なんてケースは避けなければなりません。

便秘でおなかが張る原因は、排出されずに便が腸に溜まり固まっているからです。便が出ない状態が続き、さらにその上に便が押し寄せてくるので、便同士が固まり、くっついてしまいます。

固まった便からはどんどんと水分が失われ、ちょっとやそっとでは排出されない事態になりかねません。
この改善策として、腸に水分を与えるために水分を多く取る。などが有効的です。

マッサージに適さない時間

朝の寝起き時

朝は腸も活動しておらず、マッサージをしても効果が得られない可能性があります。
かといって、朝のマッサージをおすすめしないわけではありません。
朝は、朝食を食べ腸が働きます。なのでお通じのタイミング的には最適です。

朝に排便を促すためには、コップ一杯の水を飲むことをおすすめします。
冷たい水でも白湯でも構いません。起きたてに、水分を取ることで腸に行き届き活発化する効果が得られます。

朝はマッサージよりも、水分を取り腸の目を覚ますことが一番のポイントと言えるでしょう。

満腹時

お腹がいっぱいの状態でマッサージをすると、腸に負担がかかってしまいます。
この状態でマッサージをしてしまうと、せっかくの消化活動を妨げることに繋がります。

また満腹時にマッサージや運動をすることも好ましくありません。気分が悪くなってしまったり、体調を崩す可能性も否定できません。
運動をするなら、食後時間を置いてするようにしましょう。

マッサージの効果を高めるコツ

手をあたためる

マッサージする時の手が冷え切っていませんか?
手をあたためてマッサージするとより効果的なので、実践しましょう。
お腹をあたためることで、腸の温度が上がり活性化できるからです。
冷え性などで、手が冷たい方はあたためてからマッサージするようにしましょう。

就寝前には食べない

腸の働きは、食物を消化、吸収し、栄養分を取り、余ったものが便として排出することです。
この腸の働きを助けるホルモンがあり、多く分泌されるのが、就寝時です。

通常、夕食を食べてから就寝までには時間がかかる場合がほとんどです。
腸は就寝時には消化、吸収を終わらせ空っぽの状態になります。
この状態だと、腸が朝からきちんと目覚め正しい機能を保ってくれると言えるでしょう。

まとめ

マッサージに適す時間と、適さない時間さらにマッサージ効果を高めるコツをお届けしました。困った便秘をなんとかしたい!その手助けができれば幸いです。

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