ダイエットメニューの考え方

やせたい気持ちが強くなると
焦って食事を制限しがちですよね。

実は、ただ食事を制限するダイエットは
リバウンドの可能性が高く

体に不調が出やすくなるので
おすすめできません!

そこで今回は
健康に楽しく、できれば安い
ダイエット中の食事について
考えて見ましょう!

ダイエット中の食事ポイント!

1日の食事の割合

ダイエットする上で最も大切なことは
1日3食の食事をすることです。

人間は食事を取らないことで
次に食事をとった時により
エネルギーを吸収しようと
たくさん食べてしまいます。

食事の割合として理想的なのは

朝:昼:夜=2:3:1程度と言われています。

日本人は夕食に食事を多く食べがちなので
この割合を意識して食事してください。

ダイエット中の献立の考え方

栄養バランスも重要です。
カロリーが低い野菜や海草、キノコ類を
毎日食べることはおすすめです。

ご飯やパンなど、主食になるものは
玄米や全粒粉のものが良いでしょう。

特に玄米は「完全栄養食」と言われるほど
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富であり
代謝を上げる効果もあるのでおすすめです。

お弁当にもやし炒めなどと
一緒に持っていっても
良いかもしれません。

軽い筋トレ、運動と
組み合わせると
より効果的です。

逆に白米やもち米等はカロリーが高く
玄米に比べて栄養素も少ないため
ダイエットには不向きです。

一日の摂取カロリーは
男性だと2200Kcal以内
女性だと1400Kcal以内とされています。
本気で痩せたいのであればまずは1週間
カロリーを気にして生活してみてくださいね。

まとめ

いかかでしたか?

食事をしっかりしてやせることで
自信もつきますし、心と体の健康にも良いです。

無理の無いダイエットで
スッキリボディを目指しましょう。

食べてやせる!ダイエット中のおすすめコンビニ食材3選

食事制限って

どうしていつも失敗するんでしょう・・・

最近流行りの糖質オフダイエットも

過度にやりすぎては体に毒ですし

そもそも食事制限自体がやせにくい体作りに

貢献している可能性があります!

長続きしない上に失敗も多い食事制限ダイエット

実は食材選びから失敗しているのかも・・・!

というわけで、今回はダイエットにぴったり!

コンビニで手軽に買えるおすすめの食べ物をご紹介します。

激しい運動なし!コンビニダイエット食材3選

炭酸水

近年炭酸水ダイエットが流行っていますよね。

炭酸水には

・ダイエット効果(炭酸ガスの満腹感による)

・美容効果(代謝アップ効果による)

・デトックス効果(同上)

・リラックス効果

があります。

炭酸水といっても、お砂糖が入っているものはもちろんNG。

選ぶのは無糖の炭酸水です。

飲む時間と量も重要で、

ダイエットのためなら「食前」に「500ml」飲みます。

このとき飲む量が少量だと

炭酸水の「食欲増進効果」により

ダイエットとは逆効果になってしまいます。

朝1や夜寝る前に飲むのもいいですが

より効果を高めたいなら

「食前」に「500ml」を守ってください。

サラダ

ダイエット時の食事として

最もメジャーなサラダ。

各コンビニによって色々なサラダがあって

目移りしてしまいますね。

選ぶときは、根菜、特に「ごぼう」が

入っているサラダがおすすめです。

食物繊維豊富なごぼうは腹持ちがよく

また、腸の働きを活性化するので

代謝を上げるのにもぴったりです。

カロリー表示を見ながら、好きなサラダを

選んでみてください。

おでん

意外かもしれませんが

おでんには低カロリーで

ダイエットに適した食材が

多く使われています。

おすすめなのは大根や昆布、たまごやこんにゃくです。

カロリーが低く腹持ちのいいおでんは

食べることでさらに体を温めてくれます。

体が温まることにより

代謝が上がり、新陳代謝が活性化します。

このような効果によって

食べてもダイエットにつながるのです。

まとめ

いかがだったでしょうか?

最近ではダイエットの状況を管理できる

アプリもたくさんあります。

レコーディングしながら

無理のないダイエットをしていきましょう!

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